salve gente,
inanzitutto complimenti per il forum; ho 21 anni e sono 1.75 per 80/81kg pratico 3 sessioni di allenamento in palestra settimanali + arbitro 2 partite di calcio sabato e domenica(facendo circa 10/15km di corsa a varie intensita'). Vado in palestra da fine settembre e fino alla fine di dicembre ho fatto massa, acquistando massa ed una discreta simmentria ed eliminando parte della mia massa grassa lungo tutto il corpo(nelle gambe invece durante questo periodo ho fatto definizione per evitare di ingrossare notevolmente definendo ogni mio fascio muscolare in quanto avevo la muscolatura degli arti inferiori molto sviluppata rispetto a quella del resto del corpo).
La mia alimentazione
-colazione una tazza di latte con 2 cucchiai di zucchero e cacao
-ore 11 circa spuntino 3 gallette di riso e 100 gr di tacchino oppure frittatina con albume(vale lo stesso per spuntino verso le 17/18)
-pranzo e cena cosa capita evitando cibi con elevati contenuti di grassi
da ieri ho sostituito al latte un frullato con 400 di latte 2 kiwii 1 banana 25gr di mandorle 5gr di cacao. Attualmente nel pre/post work assumo dei bcaa e sto svolgendo da lunedi un lavolo sulla forza e sulla forza esplosiva per gli atri inferiori, solo che mi sono accorto da un po di tempo che dovrei aggiungere un integratore di sali per recuperare quelli che perdo in quanto con la mia dieta non ne assumo in quantitativo pari da poter recuperare quelli spesi
ps: scusate la lunghezza del post
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