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Discussione: info e consiglio su integrazione

  1. #1
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    Occhiolino info e consiglio su integrazione

    salve gente,
    inanzitutto complimenti per il forum; ho 21 anni e sono 1.75 per 80/81kg pratico 3 sessioni di allenamento in palestra settimanali + arbitro 2 partite di calcio sabato e domenica(facendo circa 10/15km di corsa a varie intensita'). Vado in palestra da fine settembre e fino alla fine di dicembre ho fatto massa, acquistando massa ed una discreta simmentria ed eliminando parte della mia massa grassa lungo tutto il corpo(nelle gambe invece durante questo periodo ho fatto definizione per evitare di ingrossare notevolmente definendo ogni mio fascio muscolare in quanto avevo la muscolatura degli arti inferiori molto sviluppata rispetto a quella del resto del corpo).
    La mia alimentazione
    -colazione una tazza di latte con 2 cucchiai di zucchero e cacao
    -ore 11 circa spuntino 3 gallette di riso e 100 gr di tacchino oppure frittatina con albume(vale lo stesso per spuntino verso le 17/18)
    -pranzo e cena cosa capita evitando cibi con elevati contenuti di grassi
    da ieri ho sostituito al latte un frullato con 400 di latte 2 kiwii 1 banana 25gr di mandorle 5gr di cacao. Attualmente nel pre/post work assumo dei bcaa e sto svolgendo da lunedi un lavolo sulla forza e sulla forza esplosiva per gli atri inferiori, solo che mi sono accorto da un po di tempo che dovrei aggiungere un integratore di sali per recuperare quelli che perdo in quanto con la mia dieta non ne assumo in quantitativo pari da poter recuperare quelli spesi

    ps: scusate la lunghezza del post

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da caedis Visualizza Messaggio
    salve gente,
    inanzitutto complimenti per il forum; ho 21 anni e sono 1.75 per 80/81kg pratico 3 sessioni di allenamento in palestra settimanali + arbitro 2 partite di calcio sabato e domenica(facendo circa 10/15km di corsa a varie intensita'). Vado in palestra da fine settembre e fino alla fine di dicembre ho fatto massa, acquistando massa ed una discreta simmentria ed eliminando parte della mia massa grassa lungo tutto il corpo(nelle gambe invece durante questo periodo ho fatto definizione per evitare di ingrossare notevolmente definendo ogni mio fascio muscolare in quanto avevo la muscolatura degli arti inferiori molto sviluppata rispetto a quella del resto del corpo).
    La mia alimentazione
    -colazione una tazza di latte con 2 cucchiai di zucchero e cacao
    -ore 11 circa spuntino 3 gallette di riso e 100 gr di tacchino oppure frittatina con albume(vale lo stesso per spuntino verso le 17/18)
    -pranzo e cena cosa capita evitando cibi con elevati contenuti di grassi
    da ieri ho sostituito al latte un frullato con 400 di latte 2 kiwii 1 banana 25gr di mandorle 5gr di cacao. Attualmente nel pre/post work assumo dei bcaa e sto svolgendo da lunedi un lavolo sulla forza e sulla forza esplosiva per gli atri inferiori, solo che mi sono accorto da un po di tempo che dovrei aggiungere un integratore di sali per recuperare quelli che perdo in quanto con la mia dieta non ne assumo in quantitativo pari da poter recuperare quelli spesi

    ps: scusate la lunghezza del post
    nessuno è cosi gentile da aiutarmi??

  3. #3
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    Guarda come si dice sempre in questi casi, prima di tutto cura meglio l'alimentazione, da quello che vedo ci sono ampi margini di miglioramento, per esempio io aggiungerei dei cereali alla tua colazione, pranzo e cena cosa capita non va bene, la pasta la mangi? insomma prima di pensare ad integrare fatti un buon piano alimentare adatto alle tue esigenze.

  4. #4
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    per cosa capita intendo che quello che trovo pronto mangio in quanto molte volte non ho il tempo materiale per prepararmi da mangiare...comunque di solito a pranzo un po di pasta con minestrone,sugo,carbonara,fagioli,lenticchie,panna e salmone come secondo una fettina di carne (pollo,tacchino,maiale,vitello,tonno,cavallo)o pesce la sera invece mangio un secondo e un contorno (finocchi,insalata,patate,cicorie,bieta,...)mentre sabato e domenica quando ho le partite a pranzo mangio solitamente un po' di pasta con il sugo e una fettina di carne e una pera/banana/arancio
    inoltre mi sono dimenticato di aggiungere che a pranzo mi bevo un litro di spremunta di arance fatta in casa e la sera verso le 22 mangio 2 arancie e che consumo quasi tutti i giorni sia a pranzo che cena vari tipi si formaggio e vari tipi di salumi di maiale

    comunque ho deciso di aggiungere al un frullato con 400 di latte 2 kiwii 1 banana 25gr di mandorle 5gr di cacao 2 carote per avere un altro apporto di vitamine e sali in quanto correggetemi se sbaglio ma le carote sono ricche di potassio e vitamine
    Ultima modifica di caedis; 07-01-2012 alle 07:08 PM

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da caedis Visualizza Messaggio
    per cosa capita intendo che quello che trovo pronto mangio in quanto molte volte non ho il tempo materiale per prepararmi da mangiare...comunque di solito a pranzo un po di pasta con minestrone,sugo,carbonara,fagioli,lenticchie,panna e salmone come secondo una fettina di carne (pollo,tacchino,maiale,vitello,tonno,cavallo)o pesce la sera invece mangio un secondo e un contorno (finocchi,insalata,patate,cicorie,bieta,...)mentre sabato e domenica quando ho le partite a pranzo mangio solitamente un po' di pasta con il sugo e una fettina di carne e una pera/banana/arancio
    inoltre mi sono dimenticato di aggiungere che a pranzo mi bevo un litro di spremunta di arance fatta in casa e la sera verso le 22 mangio 2 arancie e che consumo quasi tutti i giorni sia a pranzo che cena vari tipi si formaggio e vari tipi di salumi di maiale

    comunque ho deciso di aggiungere al un frullato con 400 di latte 2 kiwii 1 banana 25gr di mandorle 5gr di cacao 2 carote per avere un altro apporto di vitamine e sali in quanto correggetemi se sbaglio ma le carote sono ricche di potassio e vitamine

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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