Obiettivo massa: consiglio ciclo integrazione

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Salve, ho 25 anni, sono alto 182 cm e peso 80 kg.
Faccio palestra regolarmente da 2 anni, ma anche prima ho fatto diversi sport.
Seguo già una dieta rigorosa, fatta dal mio medico dello sport di fiducia.
Vorrei un consiglio su un ciclo di integrazione per i prossimi 2 mesi (la mia scheda di allenamento di solito dura 7 settimana e l'ottava ho scarico, 3 allenamenti a settimana lun-mer-ven).
Mi hanno consigliato di prendere bcaa, glutammina e creatina. Mi potete consigliare le modalità e le quantità di assunzione? Premetto che ho già provato questi tipi di integratori e li ho trovati molto utili soprattutto per il recupero.
Grazie per la disponibilità e la pazienza.

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Aggiungo un'idea che mi sono fatto:
Giorni ON: 9g creatina distribuiti in 3 volte, 4g bcaa prima e 4g post wo, 5g glutammina post wo e 5g pre nanna.
Giorni OFF: 6g creatina distribuiti in 2 volte, 5g glutammina pre nanna.