Consiglio su Proteine time release

[pris8]

Salve a tutti, sto tentando di mettere su massa e ho un problema con la dosatura delle proteine in polvere. Premetto che:

Sono maschio, ho 24 anni, 1.85 x 73 kili.
Mi alleno alle 19 e appena finito ceno a casa
Sto usando le Pro 90 Active - Time Released della Nutrisystem solo di mattina

Di solito ogni giorno assumo:

07:00 30 gr pro usando proteine in polvere mescolate al latte ( di mattina ho lo stomaco chiuso non riesco a mangiare molto)

12:30 30gr pro per pranzo ( pollo/tacchino/salmone/sgombro/parmigiano ecc)

17:00 25 gr pro panino con breasola/fesa tacchino/ecc

19:00 -> Palestra il lunedì/mercoledì/venerdì

21:00 30 gr pro per cena (pollo/tacchino/salmone/sgombro/parmigiano ecc)

24:00 10gr pro provenienti da Jocca ( la confezione da 100gr) ( solo quando mi alleno, ovvero lunedì/mercoledì/venerdì)

totale = 125 gr


1) Ora considerando che la sera ceno alle 21, dite che devo prendere comunque altri 30 gr di pro in polvere come prenanna eliminando la jocca?

2) Se a volte di pomeriggio non posso mangiare il panino prima dell allenamento, secondo voi vanno bene lo stesso le proteine in polvere considerando che sono quelle a lento rilascio?


Grazie in anticipo ragazzi, seguo questo forum gia da parecchio ma ho deciso di iscrivermi solo oggi

[Alspawn77]

Ciao secondo me la tua dieta a livello proteico è già completa per cui non hai bisogno di ulteriori 30 gr di pro nel prenanna , ma tieni i fiocchi di latte, per quanto riguarda la seconda domanda il panino lo puoi sostituire con le proteine, ma tieni presente che devi sempre mettergli dei carbo così hai la benzina per l'allenamento.

[pris8]

ok ti ringrazio

[Tupac 1991]

Se proprio vuoi porta a 160 gr però per il prenanna non c'è niente di meglio dei fiocchi di latte

[Alspawn77]

160 gr a mio avviso sono troppe, sono più di 2gr per Kg per cui io manterrei il livello attuale.