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Discussione: La mia integrazione: domande e consigli

  1. #1
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    Predefinito La mia integrazione: domande e consigli

    Salve ho numerose domande da fare in merito alla mia integrazione/dieta.

    Peso 64kg x 1.70
    Dalla plicometria risulta
    Massa Grassa kg: 2.95
    Massa Grassa %: 4.61
    Massa Magra kg: 36.01
    Massa Magra %: 55.98
    Muscolo su Massa Magra %: 58.89

    Metabolismo Basale: 1600 Kcal

    Vorrei arrivare aumenare la massa magra di 2-2,5 kg e diminuire i di 0,5kg la massa grassa.

    Ecco la mia dieta / Integrazione



    Dopo 50 gg d questa dieta sn arrivato a 66.5/67 ma credo d aver messo 100-200g d grasso xkè noto meno "venature" sull'addome... ora sto levando un pò di carboidrati (biscotti) e scendo a 2500kcal cmq sabato prox farò un'altra plico e aggiornerò il tutto.
    Qualche modifica?

    Volevo sapere se posso sostituire i BCAA in tablets con shakers pre e post wo da 30g in modo da avere tutto lo spettro di AA invece che solo 3 ed inoltre la glutamminai... (mi costa anche molto di meno). La carnitina poi la prenderò in compresse da 500mg invece che 150mg che trovo nei BCAA


    Grazie ^^

    PS: La glutammina presa singolarmente L-Glutammina è la stessa cosa d quella che si trova nelle Whey? Ac Glutammico.
    Ultima modifica di DarkPhobos.91; 14-11-2011 alle 09:07 AM

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