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Discussione: integrazione per sviluppare massa e sostenere la fatica

  1. #1
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    Predefinito integrazione per sviluppare massa e sostenere la fatica

    Sono nuovo all'allenamento. Intendo sottopormi ad allenamento tre volte alla settimana nel tardo pomeriggio o sera. MI potete indicare quali integratori usare e in quali tempi per aiutare lo sviluppo di massa e sostenere la fatica, evitando di ritrovarmi privo di nergie o con carenze dopo poco?
    grazie dell'aiuto

  2. #2
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    nessuno?

  3. #3
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    qualcuno mi aiuta???

  4. #4
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    mangia prima e dopo il wo ciao

  5. #5
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    servono alcuni dati da quando tempo ti alleni,che tipo di allenamento fai.... altezza peso metabolismo basale, e dieta attuale..

  6. #6
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    altezza: 1,75

    peso: 76 circa

    metabolismo basale: non so cosa sia francamente, spiegatemi

    dieta: nessuna.... mangio regolarmente a pranzo e cena a casa. Pranzo che va dal primo alla frutta e cena più leggera senza primo.

    tempo: mi alleno da qualche settimana e mi sento spessissimo molto stanco tutto il giorno e privo di voglia di fare qualsiasi cosa....

    Tipo di allenamento: pesi x massa e forza

  7. #7
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    che mi dite?

  8. #8
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    oh raga però non mi abbandonate!!!!

  9. #9
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    datti alcune regole, che credo tu attualmente NON segua:

    1 - alimentazione (composta da una colazione che contenga una fonte proteica, uno spuntino a 1/2 mattina, un pranzo con verdure e fonte proteica, uno o due spuntini ogni 3 ore circa, una cena con verdure e fonte proteica)

    2 - workout (composto da 3-4 allenamenti settimanali, in full-body)

    3 - documentati (nel forum ci sono moltissimi spunti su cui lavorare....video, diari di allenamento, piani alimentari, ecc, ecc)


    Buon lavoro.
    Eraser
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  10. #10
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    grazie eraser. In realtà al momento non seguo alcuna regola, sono all'inizio e ancora fatico ad avere indicazioni certe su ogni cosa. MI servirebbe chi mi potesse dirigere in qualche modo nell'avvio.... Per esempio gli apuntini a base di cosa posso/devo farli? per fonte proteica cosa intendi: in concreto cosa dovrei mangiare?

  11. #11
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    Help!!!

  12. #12
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    Mi domando con quale coraggio tu abbia aperto un Topic chiedendo quali integratori utilizzare, senza poi sapere di fatto cosa sia "una fonte proteica"

    Scherzi a parte,
    come già detto da Eraser, carica molto soprattutto la colazione...in genere carica un pò di più i pasti principali [colazione, pranzo e cena]
    Concediti spuntini proteici tra i vari pasti principali, facendoli ad esempio con panini farciti di affettati magri (come la fesa di tacchino o la bresaola), oppure del tonno.

    Se non è da molto che fai palestra e se sei alle prime armi, ti sconsiglio di prendere già integratori, piuttosto fài una dieta bilanciata.
    Magari più in là , quando avrai acquisito maggiore consapevolezza dei vari nutrienti, potrai cominciare con l'integrare.

  13. #13
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    in effetti sono alle prime armi e alcuni discorsi che mi hanno fatto in palestra mi sono rimasti impressi. Non dico che mi hanno impaurito, ma impensierito sì.
    Mi è stato detto di stare attento a fare pesistica senza usare i giusti integratori, perchè senza integratori andrei incontro all'esito opposto a quello da me desiderato, e cioè, invece di costruire massa, finirei col bruciare muscolatura e col rischiare di avere problemi di fragilità capillare, stanchezza cronica, mal di testa ed altro

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Crasdown Visualizza Messaggio

    alcuni discorsi che mi hanno fatto in palestra mi sono rimasti impressi. Non dico che mi hanno impaurito, ma impensierito sì.
    Mi è stato detto di stare attento a fare pesistica senza usare i giusti integratori, perchè senza integratori andrei incontro all'esito opposto a quello da me desiderato, e cioè, invece di costruire massa, finirei col bruciare muscolatura e col rischiare di avere problemi di fragilità capillare, stanchezza cronica, mal di testa ed altro
    in casi come questi (mi riferisco alle voci che hai sentito in palestra) sarei per ripristinare la Santa Inquisizione !!!
    Eraser
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  15. #15
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    io ad esempio come fonte proteica compro al supermercato il bianco dell'uovo in brik, costa 1€ di un brik da mezzo litro, che sono 50 grammi di proteine.
    io lo cucino tipo frittata e ci spalmo dentro la marmellata

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