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Discussione: Aumentare Massa

  1. #1
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    Predefinito Aumentare Massa

    Salve Ragazzi Mi Chiamo leo frequento palestra da una settimana e volevo chiedervi qualche consiglio su come aumentare massa visto che sono parecchio magro sono alto 1,86 e peso 73 Kg...Cosa potrei prendere come prodotti qualità prezzo...Grz delle risposte !!!
    Ultima modifica di YaKuZa; 24-09-2011 alle 09:25 PM

  2. #2
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    aumentare masa? dieta...con parecchie Kcal...una volta fatta la dieta puoi pensare a integrare

  3. #3
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    quante Kcal vanno bene ?????? più di 2500????
    Ultima modifica di YaKuZa; 25-09-2011 alle 06:00 PM

  4. #4
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    precisa da wiki: 66,473 + (13,7516 * Peso in kg) + (5,0033 * Statura in cm) - (6,775 * Età in anni)
    con questa caloli il basale poi moltiplichi per un coefficiente da 1 a2 in base all'attività che fai, piu o meno pesante.
    calcola un 15/20% in piu rispetto al risultato finale

  5. #5
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    chi mi aiuta con i calcoli.....nn sono bravo nei conti......sono alto 1,86 e peso 73 Kg ho 26 anni calcolate che è da una settimana che vado in palestra.....quindi
    Grz a tutti x le risp

  6. #6
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    devi dirci che tipo di lavoro fai e se fai degli altri sport oltre al lavoro... inoltre devi dirci se di norma se un tipo attivo o passivo e se hai il metabolismo lento o veloce.

  7. #7
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    allora....faccio un lavoro abbastanza pesante dove scarico merce carichi dai 30 ai 50 kg..penso di essere una persona abbastanza attiva e ho un metabolismo mlt veloce......consigli???????

  8. #8
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    il tuo peso ideale è compreso fra i 76 e gli 86kg. per aumentare un po la massa ti servono circa 3500kcal al giorno.

  9. #9
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    è per questo che volevo qualche consiglio su qualche integratore abb efficace "proteine e amino" consigli sugli acquisti?????

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da the_game Visualizza Messaggio
    dieta...con parecchie Kcal...una volta fatta la dieta puoi pensare a integrare
    te l'hanno già spiegato. non esiste nessuna polvere miracolosa, solo il cibo fa crescere.

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