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Discussione: Dubbio Integrazione creatina..prima o dopo i pasti?

  1. #1
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    Predefinito Dubbio Integrazione creatina..prima o dopo i pasti?

    Slave ragazzi da domani inizio il carico di creatina,il mio peso è di 66kg,e di conseguenza i grammi di creatina al giorno sono 12,suddivisi in 4 assunzioni a 3g alla volta!
    La mia domanda è questa..
    La mattina va presa prima della colazione o la posso shekerare con latte e proteine?
    La stessa cosa anche pranzo e spuntino?
    E' possibile assumerla dopo pranzo dopo circa 30 min con 300ml di acqua?
    GRAZIE 1000

  2. #2
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    Predefinito

    1)Sudi recenti hanno dimostrato che fare il periodo di carico non serve a nulla,una volta arrivato a saturazione muscolare,il resto la espelli.
    2)Che creatina usi?? Se è la monoidrata quella classica, tamponala,altrimenti il tuo organismo non la assimila del tutto e attraverso processi osmotici ti farà andare lento in bagno.
    3)dividilo in massimo 3 assunzioni/die...per la mattina va bene come hai detto tu..poi fai pre e post workout..evita prima di andare a dormire.

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