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Discussione: Integratore per novellino [max 30 euro al mese]

  1. #1
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    Predefinito Integratore per novellino [max 30 euro al mese]

    Sono pochi mesi che faccio palestra. Ancora non ho molto tono muscolare. Il mio obiettivo per quest'anno è fare massa. Sono alto 188 x 74kg. Devo togliere un po' di pancetta e mettere su qualche muscolo sulle braccia che sono un po' troppo magre.

    Considerando la mia dieta, che integratori (proteine, maltodestrine et similia) mi consigliate di assumere PRE-POST WORKOUT (mi alleno 3 volte alla settimana dalle 7 e mezza alle 9 e mezza e ceno verso le 10)?

    Ecco la dieta



    COLAZIONE 7.30
    300 ml di latte parzialmente scremato (con miele)
    50 g cereali fitness o 2 panini al latte con marmellata

    SPUNTINO 11:00
    un panino al latte con 80 grammi di fesa di tacchino

    PRANZO 13:30
    150 grammi di pasta (con un po' di salsa di pomodoro) + 60 grammi di tonno al naturale o 100 grammi di pollo/tacchino + verdura con olio [a pranzo mi è difficile mangiare carne perchè sono fuori casa quasi tutti i giorni]

    MERENDA 16:00
    un panino al latte con 80 grammi di fesa di tacchino + una mela/pera

    CENA 22:00
    200 grammi di carne bianca/rossa con olio (carne rossa max 2-3 volte settimana)
    2 pomodori + verdura con olio
    50 grammi di fesa di tacchino
    3-4 fette di pane (integrale è meglio)

    PRIMA DI ANDARE A DORMIRE 24:00
    Fiocchi di Latte o Frutta Secca o 70 gr. Grana o Yogurth Greco




    Grazie a tutti per l'aiuto!


    Ciao!
    Ultima modifica di Alienboy15; 08-09-2011 alle 11:33 AM

  2. #2
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    dieta non male a parte quell FRUTA SECCA pre nanna che toglerei decisamente... per quanto riguarda gli integratori danno un picolissimo aiuto fidati dai più rilevanza alla dieta se poi per motivi di praticità vuioi usare le pro in polvere anche per variare io mi sono trovato molto bene con le muscletech nitrotech hardcore, se vuoi dare una mano ai tuoi muscoli per recuparare prova ad iniziare ad assume degli aminoacidi post work-out.

  3. #3
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    Guarda vorrei usare qualcosa giusto a pranzo dato che spesso non riuscirò a mangiare carne (al massimo un piattino misero di pasta alla mensa dell'università) e prima del workout.. che mi consigli?

  4. #4
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    dieta: mancano pro a colazione.
    la cena non va bene, essendo il post wo devi mangiare carbo amidaceim, da cibi come riso e patate dolci.quindi a cena inserisci il riso!
    potresti usare le whey per lo spuntino pomeridiano, fai whey+un frutto.
    come pre e post wo potresti usare i bcaa e maltodestrine post wo.

    fai anche cardio alla fine dei wo? sennò 2 ore di wo è parecchio!

  5. #5
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    Si, faccio anche cardio 30 minuti Per quanto riguarda le quantità quanto mi consigli? Grazie mille ancora

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da the_game Visualizza Messaggio
    dieta: mancano pro a colazione.
    la cena non va bene, essendo il post wo devi mangiare carbo amidaceim, da cibi come riso e patate dolci.quindi a cena inserisci il riso!
    potresti usare le whey per lo spuntino pomeridiano, fai whey+un frutto.
    come pre e post wo potresti usare i bcaa e maltodestrine post wo.

    fai anche cardio alla fine dei wo? sennò 2 ore di wo è parecchio!
    se propio devi usare le pro in sostituzione di un piccolo pasto allora in questo caso gli consiglierei un gainer come il true mass della bsn..

  7. #7
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    dieta non male a parte quell FRUTA SECCA pre nanna che toglerei decisamente... per quanto riguarda gli integratori danno un picolissimo aiuto fidati dai più rilevanza alla dieta se poi per motivi di praticità vuioi usare le pro in polvere anche per variare io mi sono trovato molto bene con le muscletech nitrotech hardcore, se vuoi dare una mano ai tuoi muscoli per recuparare prova ad iniziare ad assume degli aminoacidi post work-out.








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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da jerry0503222 Visualizza Messaggio
    dieta non male a parte quell FRUTA SECCA pre nanna che toglerei decisamente... per quanto riguarda gli integratori danno un picolissimo aiuto fidati dai più rilevanza alla dieta se poi per motivi di praticità vuioi usare le pro in polvere anche per variare io mi sono trovato molto bene con le muscletech nitrotech hardcore, se vuoi dare una mano ai tuoi muscoli per recuparare prova ad iniziare ad assume degli aminoacidi post work-out.





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    hahhahh
    perchè hai copiato la mia risposta???

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