salve ragazzi.vorrei un aiuto per l'integrazione per la massa.i miei dati sono:
età 23;
altezza 1.72 cm;
peso 71 kg;
anzianità allenamento 10 mesi.
per la massa avrei intenzione di comprare whey,caseine,bcaa,glutammina,destrosio o maltodestrine,omega 3 e a cicli la creatina.
ora il punto è come va assunta nel pre e post allenamento?
pre workout bcaa 3 gr;
post workout whey 30 gr e poi devo prendere bcca o glutamminche quantità?e il destrosio o le maltodestrine come vanno prese?scusate ma ho una gran confusione.
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