Salve.
Mi sono allenato a casa con pesi e bilancieri per 6 settimane, assumendo 3 grammi di creatina prima dell'allenamento e 3 grammi subito dopo l'allenamento.
La mia domanda e':
Quanto tempo devo aspettare prima di poter riprendere la creatina per altre 6 settimane?
E cosa posso prendere nel frattempo? Il lievito di birra, ad esempio, ha qualche efficacia nella costruzione del muscolo?
Grazie in anticipo per ogni eventuale delucidazione.
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