crea ebeta-alanina

[mauro88]

Ciao a tutti, avevo intenzione da settembre di iniziare a dusare questi 2 integratori. ho letto un pò in giro, ma non mi è del tutto chiaro come assumerli. da quel che ho capito pensavo di fare così:
giorni on: stare sui 6 gr di crea (uso la mono) e 3 di beta-alanina suddividere in due assunzioni, una pre wo e l'altra post

giorni off: sempre 6 gr di crea in due assunzioni(una a colazione e l'altra nel pomeriggio)e 2 di beta presa nel pomeriggio


ora i miei dubbi:
i momenti delle assunzioni sono ok o ho toppato? la crea la devo prendere con cho, mentre la beta ho letto meglio se astomaco vuoto, quindi nelle assunzioni pre e post wo come faccio??


grazie a chi mi vorrà aiutare..

[menphisdaemon]

Agiscono entrambe ad accumulo, il timing non è fondamentale. Se non hai problemi di stomaco fai pre/post ON e pre-colazione/pomeriggio OFF

Prendili sempre assieme 3+3 e 3+3...dopo 6 settimane porta la BA a 1,5 in due assunzioni. I carbo non sono fondamentali...se usi lo shake post wo con vitargo ok, altrimenti nevermind

[mauro88]

grazie mille per avermi risposto, gentilissimo.
si, nel post wo vado di vitargo e bcaa quindi mettotutto in un unico shaker e sono apposto. anche nel pre ho un po di cho e quindi le prendo li.
unico dubbio: tamponare la crea quando la prendo nel pre colazione o lascio correre?
ultimissima cosa di acqua a quanto devo stare aò giorno?
poi dopo 8 settimane scarico di 4 ..

[menphisdaemon]

Se vuoi tamponarla quando la prendi da sola puoi farlo ma la BA è già un buon veicolante. Acqua non ha senso darti una risposta...nello shaker metti almeno 110-130 ml per g di crea

[mauro88]

perfetto, mi hai tolto ogni dubbio, o almeno spero a settembre allora si parte!

[luka89]

Ragazzi scusatemi se sparerò qualche grande baggianata,ma mi è tutto chiaro tranne una cosa:
L'assunzione;prendendo sia la creatina che la beta alanina come andrà fatta,posso mescolare entrambi le sostanze in un unica bottiglia o vanno prese separatamente?
Ho letto che prendendo anche la beta alanina non è necessario tamponare la creatina dato che già la beta alanina funge da buon tampone,è così o ho capito male?

essendo io alto 1.80 peso 76kg qual è il miglior dosaggio?
Per nn esagerare avevo pensato a 4di creatina e 3 di beta alanina sia nei giorni ON che Off (da suddividere in due assunzioni) è sbagliato?
Vi chiedo cortesemente di rispondermi,dato che ho letto tutti i post presenti che trattano quest'argomento e mi son rimasti questi dubbi..
Ringraziandovi anticipatamente vi auguro buon proseguimento di giornata