Ciao Ragazzi, questo forum è diventato ormai il mio guru per questo sport ma ho bisogno delle vostre esperienze e consigli per essere al meglio.

mi alleno costantemente da 3 anni, ho 26 anni, 180cm 83kg. Polso 18cm e quest'inverno ho preso 5 kg con una dieta massa 80% pulita ma naturalmente un Po di grasso è rimasto sugli addominali e sui fianchi.... quindi cerco dei consigli per non perdere quello che ho costruito in inverno e fare ricomparire quel six packs,

Ecco cosa mangio da 1 settimana:
Colazione
3 fette biscottate e marmellata. Yogurt 0.1 e 20 grammi whey 6 mandorle
Spuntino
80grammi fesa tacchino 1 mela
Pranzo
300 grammi pesce o pollo o carne con verdura abbondante 1 cucchiaio olio evo 1 frutto
Spuntino
1 mela e 30grammi whey
Cena come pranzo
Prenanna
30 grammi caseine.

Come posso integrare? Quali integratori consigliate a parte le whey per pompare un Po e prepararsi all'estate?

Ho un budget di 100 euro e a casa mi ritrovo già glutammina, bcaa, caseine.

Attendo consigli

Mi alleno 3 volte a settimana e 2 volte pratico running con cardiofrequenzimetro 40minuti

Grazie mille