Salve atutti, è ormai circa 3-4 anni che mi alleno in palestra, senza mai aver preso integratori, non perche non credevo che non esistessero, ma semplicemente pensando che a me non sarebbero serviti o soprattitto per pigrizia, orari dosi da rispettare ecc. ecc.
Da un po di tempo pero parlando con l'allenatore mi ha consigliato un programma da seguire, ve lo riporto e se per favore vi va datemi pure un vostro consiglio.

1-Proteine Whey 30gr aapena sveglio + 30gr dopo allenamento
2-Proteine caseinate 30 gr prima di dormire
3-Aminoacidi bcaa 3 caspule prima allenamento 2 durante 3 dopo
4-Creatine ethyl estere 3 gr appena sveglio 3 gr dopo allenamento

L'obbiettivo di tyutto cio è aumentare la massa, che ne dite?
Grazie mille per le risposte