Proteine e metabolismo ( Info su possibili effetti )

[tt91]

Ciao a tutti, mi chiamo Alessandro e sono al secondo mese di palestra.

Premetto che due anni fa il mio status era di 99,5kg x 174cm, oggi, dopo aver seguito una dieta specifica dalla dietologa ho raggiunto i 72kg x 174cm.

L'ultima visita il peso è sceso un pò ( 71,3 ) e la dietologa mi ha detto che potrebbe essere utile l'integrazione di aminoacidi dopo l'attività di pesistica ( da quel che ho capito 30gr da mischiare in acqua ).

La mia dieta è la seguente:
Colazione: 150ml di latte + 4 fette biscottate
Merenda: pane 60gr + prosciutto crudo/bresaola/cotto ( ma bevo un caffè di solito )
Pranzo: pane 120gr + carne a scelta tra Suino 200gr / Pollo 300gr / Cavallo 150gr + 250gr insalata + 250gr frutta
Merenda: 4 fette biscottate + marmellata ( ma bevo un caffè di solito )
Cena: Pasta 100gr + 250gr insalata + 250gr di frutta

Ora quello che mi domando io è questo: siccome ritengo che il mio metabolismo sia lento e che assimili molto di più i grassi rispetto ad altre persone, l'integrazione nella dieta di 30gr di proteine post palestra potrebbe, nel mio caso, provocare un'aumento di peso dovuto all'incremento della massa grassa? Non che non mi fidi della mia dietologa ma ritengo che un parere di esperti che hanno anche preso proteine potrebbe essere sicuramente più costruttivo rispetto al consulto di un'esperto che comunque non ha mai provato su di se alcun effetto.

Vi ringrazio anticipatamente,
Alessandro.

[tattoos]

Scusa, sei sotto cura da una Dietologa laureata e chiedi su internet ?

chi siamo noi per confutare ciò che ti prescrive lei ?

In ogni caso, 30 gr. di proteine apportano circa 120 Kcal. (più o meno perché occorre vedere la loro composizione).
Aggiungi quelle calorie al tuo attuale piano nutrizionale e vedi a quanto apporti arrivi.

[tt91]

La mia attuale dieta ha come piano nutrizionale totale 2500kcal, quindi arriveremo a circa 2620kcal.....

[proteina90]

Mangi la pasta la sera e ti preoccupi di 100kcal delle pro?

[PO-OL]

Mangi la pasta la sera e ti preoccupi di 100kcal delle pro?

Già...

Ma facci capire, prima la tua dietologa ti fa una dieta ipoproteica da 50 proteine al giorno e poi ti dice di assumere integratori?

[capoeirageracao]

qui non quadra qualcosa
A la dieta è pessima sarà fatta anche da mohamed haly ma fa schifo
Bcome detto ti spari 100gr di pasta la sera e ti fai i problemi con 120calorie derivanti da pasta
C la dietologa ti da da fare degli spuntini con relative calorie e tu sostituisci bevendo un caffè che non a calorie

[tt91]

In realtà la pasta è a pranzo e la carne a cena nella dieta, io ho scritto come mangio io... mangio la carne a pranzo per una questione di comodità.

Il punto è che se io riuscissi, integrando gli spuntini che non faccio la mattina e il pomeriggio, ad avere gli stessi risultati di un'apporto di proteine in polvere dopo l'attività pesistica, le proteine eviterei di prenderle! ma da quel che ho capito le proteine in polvere dopo l'attività fisica non hanno nessun sostituto alla pari a livello di risultati, se poi c'è ditemelo ho appena iniziato tutti i consigli mi sono utili...

[orudozac]

Ma facci capire, prima la tua dietologa ti fa una dieta ipoproteica da 50 proteine al giorno e poi ti dice di assumere integratori?

Credo parlasse di BCAA e che quindi questo thread sia un fallimento totale.

Il punto è che se io riuscissi, integrando gli spuntini che non faccio la mattina e il pomeriggio, ad avere gli stessi risultati di un'apporto di proteine in polvere dopo l'attività pesistica, le proteine eviterei di prenderle! ma da quel che ho capito le proteine in polvere dopo l'attività fisica non hanno nessun sostituto alla pari a livello di risultati

Non è vero, puoi benissimo prendere le calorie degli spuntini e recuperarle negli altri pasti, nonché dopo i pesi, con alimenti ricchi di proteine.

[tt91]

Credo parlasse di BCAA e che quindi questo thread sia un fallimento totale.



Non è vero, puoi benissimo prendere le calorie degli spuntini e recuperarle negli altri pasti, nonché dopo i pesi, con alimenti ricchi di proteine.

Dopo l'allenamento quindi una banana o delle fette biscottate con marmellata non darebberò nessun beneficio dal punto di vista della crescita?

( Non ho proprio idea di cosa mangiare dopo l'allenamento )

[PO-OL]

Credo parlasse di BCAA e che quindi questo thread sia un fallimento totale.

Allora spero non gli abbia consigliato, come dice, 30gr di bcaa...

[orudozac]

( Non ho proprio idea di cosa mangiare dopo l'allenamento )

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

[Mamboo]

Dopo l'allenamento quindi una banana o delle fette biscottate con marmellata non darebberò nessun beneficio dal punto di vista della crescita?

( Non ho proprio idea di cosa mangiare dopo l'allenamento )

dopo l'allenamento ci sono vari accorgimenti che puoi prendere, secondo me il migliore è vitargo + gluta subito post wo e poi dopo 20 min whey

[capoeirageracao]

post wo ci vogliono carbo ad IGA E igM tipo maltodestine altrimenti si ritorna in uno stato catabolico all'istante,come prima necessita sia la mattina,ma sopratutto post wo bisogna fornire carboidrati/glucidi al nostro corpo,poi si puo addizionare delle fonti proteiche vedi whey/albumi ecc...

oppure carbo IGA e gluta/bcaa subitodopo il wo e dopo 20 minuti altri carbo IGM +whey

[PO-OL]

post wo ci vogliono carbo ad IGA E igM tipo maltodestine altrimenti si ritorna in uno stato catabolico all'istante,come prima necessita sia la mattina,ma sopratutto post wo bisogna fornire carboidrati/glucidi al nostro corpo,poi si puo addizionare delle fonti proteiche vedi whey/albumi ecc...

oppure carbo IGA e gluta/bcaa subitodopo il wo e dopo 20 minuti altri carbo IGM +whey

Bah, per uno che va in palestra da 2 mesi tutto ciò mi sembra eccessivo.

[tt91]

Questa settimana concludo come ho iniziato quindi senza nessun supplemento post wo, da lunedì inizio a prendere gli aminoacidi ramificati, 30gr post allenamento penso siano sufficienti, pareri?