Salve,
questo e' il mio primo post e vi scrivo convinto di un supporto piu' che adeguato per destreggiarmi nel mondo dell'integrazione dove sono da poco arrivato.
Ho deciso di iniziare questo percorso in quanto credo che per quanto voglia riuscire a crescere ,solo con l'alimentazione,non possa raggiungere risultati migliori di quanto riesca gia' a fare.
Per questo mi rivolgo a voi e vi spiego la mia condizione ed i miei propositi di integrazione da neofita .
Premetto che sono sempre stato contrario agli integratori per la muscolatura in quanto vedendo in giro le varie pubblicita' e leggendo magari anche il contenuto dei vari prodotti ho sempre ritenuto il tutto dannoso per l'organismo.
Leggendo un giornale specializzato mi e' saltato all'occhio la pubblicita' di *********.(ometto per correttezza)
Saro' sincero,la semplicita' del sito unita al fatto che non vengano usate immagini stupide relative a bicipiti enormi etc mi ha fatto venir voglia di chiedere informazioni e provare i loro prodotti.
Riassumo la mia situazione fisica.
Ho 34 anni da compiere e mi alleno in palestra 3 volte la settimana per due ore piu' una volta a casa in quanto ho comprato manubri+bilanciere angolato per allenare ulteriormente bicipiti,tricipiti e spalle.
Sono alto 1.75,longilineo con una buona definizione dalla vita in su.Ho la famosa tartaruga o sixpack in un accettabile stato di definizione ed anche tutto il resto c'e' ma non eccessivamente grosso o pompato.
La mia analisi corporea dice questo con dati aggiornati al 5/2/2011 (tutti i dati sono espressi in kg):
Peso:57.7
Massa grassa:4.79
Eccesso di grasso: -5.02
Materia non grassa:52.91
Acqua:38.73
Ritenzione idrica:0
Mancanza di massa muscolare:-1.78
Osservo una dieta equilibrata.
A colazione 3 fette biscottate con un velo di marmellata di arance amare piu' un bicchiere di latte scremato e due cucchiai di fibra integrale.
A meta' mattina una barretta di frumento da 92kal kellogs
A pranzo mangio regolarmente un primo ed un secondo con contorno di insalata senza eccedere e senza condimenti pesanti quali burro,olio etc.e senza pane.
a meta' pomeriggio se vado in palestra mangio prima del workout una barretta proteica (non da palestra) da 130kal,se invece non vado in palestra mangio un frutto o una barretta di frumento da 92 kal kellogs.
La sera verdura e carne preferibilemnte pollo oppure bresaola con stracchino+2 fette biscottate ed un frutto.
Ho abolito l'uso di alcoolici quali birra o vino ed eliminato qualsiasi bevanda gassata.
Bevo 3 caffe' al giorno con poco zucchero.
Ho eliminato totalmente i dolci e non mangio frittura,insaccati,alimenti conditi in maniera eccessiva o quanto possa io stesso ritenere "grasso".
Sono predisposto alla calcolosi renale ed ho gia' eliminato due calcoli,quindi non so quanto questo possa influire sulle proteine che ritengo essenziali nello shaker per poter crescere di massa etc.
Non fumo e penso cmq di condurre una vita decisamente sana.
Le analisi sono tutte buone senza valori fuori posto.
ho pressione bassa 70/100 ed il mio metabolismo e' cmq un po' accelerato quasi come se fossi da solo un termogenico.
Il mio obbiettivo e' quello di crescere ulteriormente e armonicamente.
In palestra ho comunque bisogno di un aiuto come la barretta perche' altrimenti la testa un po' mi gira .
Ci tengo a precisare che ho paura di sovraccaricare i reni e non ho intenzione di prendere qualcosa che possa farmi male o far insorgere una calcolosi aggravata.
Preciso anche due punti:
1)con l'integrazione non vorrei mettere su pancia che poi non riusciro' piu' a levare. La cosiddetta pancetta per intenderci,e quindi addio definizione addominale.
2)vorrei sapere con precisione per quanto tempo utilizzare il tutto e per quanto tempo interrompere(sia durante l'anno che per il mese di agosto).
Ho paura che interrompendo la muscolatura possa decrescere,ma cmq ho allo stesso tempo paura di far insorgere altri problemi.
DEtto questo passo al piano di integrazione con prodotti da me scelti.
Preciso che li ho scelti anche in base al fatto che non devo assolutamente assumere vitamina b6 in quanto condiziona l'acne ed ho cmq scelto i prodotti essenziali senza alcun eccesso.
Nei giorni di allenamento:
-Colazione :3 fette biscottate ai 5 cereali con un velo di marmellata di arance amare piu' un bicchiere di latte scremato e due cucchiai di fibra integrale.
spuntino meta' mattina:barretta al frumento 92kal o un frutto.
Pranzo :70g pasta+secondo+verdura
-1 ora prima del workout:Tri carb 50g.
valori nutrizionali per 50g:
Valore energetico 190,0 Kcal
Proteine (così com'è) 0,0 g
Carboidrati 47,0 g
di cui zuccheri 47,0 g
Grassi 0,0 g
di cui saturi 0,0 g
-30 minuti prima del workout:5g aminoacidi essenziali.
-durante workout:barretta proteica
Per barretta da 80 g:
Valore energetico 938,0 kJ
Valore energetico 224,0 Kcal
Proteine (così com'è) 29,3 g
Carboidrati 15,7 g
di cui zuccheri 2,6 g
di cui polioli 11,5 g
Grassi 6,8 g
di cui saturi 4,5 g
Sodio 57,0 mg
Lactospore® 96,0 milioni
Fibra solubile 16,3 g
-subito dopo workout:5g aminoacidi essenziali.
-appena a casa: 90g recovery xs
ingredienti:Amido di mais ceroso, Impact Whey Isolate®, L Leucina, L Glutammina, Creapure®, vitamina C (come acido ascorbico), mix di elettroliti (cloruro di sodio, solfato di potassio, fosfato di-calcico e ossido di magnesio).
Informazioni nutrizionali
Per 90 g:
Valore energetico 275,9 Kcal
Proteine (così com'è) 24,3 g
Carboidrati 50,2 g
Grassi 0,3 g
-Cena: petto di pollo o verdura o bresaola con stracchino+2 fette biscottate+un frutto.
Nei giorni in cui non mi alleno:
colazione:total breakfast.70g
Per 70 g:
Energia: 1051,2 kJ
Energia: 251,0 Kcal
Proteine: 24,92 g
Carboidrati: 24,64 g
Grassi: 5,0 g
70 g contengono inoltre:
Miscela di carboidrati (avena istantanea, orzo attivato): 31,4 g
Miscela proteica (concentrato di proteine di siero del latte, concentrato di proteine del latte, albume in polvere, colostro): 30,1 g
Semi di lino in polvere: 3,1 g
Chocamina® Plus: 230 mg
Polvere multivitaminica: 200 mg
spuntino di meta' mattina e pranzo :vedi sopra.
spuntino di meta' pomeriggio:weight gainer elite. 100g
Per 100 g:
Valore energetico 380,1 cal
Proteine (così com'è) 27,9 g
Carboidrati 53,5 g
Grassi 5,8 g
cena:come sopra.
Da cio' che ho potuto leggere sui vari forum e documentandomi sui prodotti anche in base alle mie necessita' penso che quanto descritto sopra possa andare piu' che bene.
Ripeto che e' da tenere in considerazione il fatto di non voler ingrassare o perdere peso non appena non si prendono piu' e soprattutto non voglio sovraccaricare i reni.
I prodotti menzionati sono gia' stati ordinati pero' per il futuro posso cambiare in base ai vostri consigli.
Confido in un vostro aiuto .
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