Integrazione massa

**magrini** · 23-01-2011, 05:56 PM

Ciao a tutti, sono un utente nuovo di questo sito...
Vorrei postare la mia integrazione di massa per avere qualche consiglio...
Innanzitutto sono alto 1.80 e peso attualmente 86 kg, e pratico palestra 5 giorni a settimana.
Attualmente sto ancora seguendo una scheda di massa.
Come integrazione ora sto assumendo: proteine del siero del latte in polvere, glutammina, arginina, creatina e aminoacidi ramificati, così suddivisi:
PRECOLAZIONE:
3g di creatina
3g di glutamina

30 MIN PRE WORK
3g di creatina
3g di glutamina
3g di arginina

PRE WORK
8g di bcaa

20MIN POST WO
40g di proteine in polvere
3g di glutamina
3 g di creatina
3 g di arginina

PRENANNA
3g di glutammina
3g di arginina

Che ne dite??
A questi vorrei aggiungere taurina e vitargo, ma non so quando e quanto assumerne.. qualcuno mi può aiutare grazie mille

**menphisdaemon** · 23-01-2011, 06:00 PM

Proteine in massa le metterei pre con bcaa post e poi pasto solido. Glutammina inutile a questi dosaggi. Arginina inutile.

**magrini** · 23-01-2011, 06:19 PM

come mai dici inutile la glutammina, non serve per recuperare??

**marco bb** · 23-01-2011, 06:37 PM

menph si riferisci ai dosaggi bassi .in effetti 3 e poco

**menphisdaemon** · 23-01-2011, 06:46 PM

Si, i dosaggi sono decisamente bassi, ma occhio che ad alti dosaggi abbiamo altri problemi come quello della presunta eccitossicità. Poi la sua utilità è oggetto di discussione...chi la da come miracolosa altri come inutile. Personalmente non la faccio usare se non in rare eccezioni.

**magrini** · 23-01-2011, 07:52 PM

ma in che dosi dovrei utilizzarla per avere dei risultati ma che non sia dannosa?
io vorrei aggiungere a questa lista anche la taurina, che ne dite? In che dosi assumerla e quando?