salve a tutti
sono lello ed ho 31 anni
sono alto 178cm e peso 77.5 kg
facci bb 3 volte a settimana da gia' 2 mesi [feci gia' 3anni di bb circa 3 anni fa']ed ora vorrei iniziare ad integrarmi ed alimentarmi nel seguente modo
premetto ke la creatina è la scitec mega kre-alkalyn capsule da 1.2gr
proteine scitec 100% whey isolate
aminoacidi bcaa polvere
MI DITE CHE NE PENSATE?
SI ACCETTA QUALSIASI CONSIGLIO / CRITICA
giorno di riposo :
appena sveglio: 2 capule crea
colazione: yogurt con cereali + 30gr prot
spuntino : frutto + 30 gr prot
pranzo: primo piatto + 30 gr prot
spuntino :frutto + 30 gr prot
cena : carne o pesce con contorno
prima di dormire :20 gr prot
giorno di allenamento:
colazione: yogurt con cereali + 30gr prot
spuntino : frutto + 30 gr prot
pranzo: primo piatto + 30 gr prot
30minuti prima di wo : 3 capsule creat
durante allenam : 7gr bcaa in acqua
dopo allenam: 30 gr prot +banana
cena : carne o pesce con contorno
prima di dormire :20 gr prot
logicamente non mangio fritti o sott'oli, no merendine confezionate, cioccolato o "skifezze"varie
il frutto allo spuntino di solito è una o 2 banane
il mio obbiettivo è l'aumento di massa
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