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Discussione: ecco come uso gli integratori, faccio bene???

  1. #1
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    Predefinito ecco come uso gli integratori, faccio bene???

    salve a tutti
    sono lello ed ho 31 anni
    sono alto 178cm e peso 77.5 kg
    facci bb 3 volte a settimana da gia' 2 mesi [feci gia' 3anni di bb circa 3 anni fa']ed ora vorrei iniziare ad integrarmi ed alimentarmi nel seguente modo

    premetto ke la creatina è la scitec mega kre-alkalyn capsule da 1.2gr
    proteine scitec 100% whey isolate
    aminoacidi bcaa polvere


    MI DITE CHE NE PENSATE?
    SI ACCETTA QUALSIASI CONSIGLIO / CRITICA

    giorno di riposo :
    appena sveglio: 2 capule crea
    colazione: yogurt con cereali + 30gr prot
    spuntino : frutto + 30 gr prot
    pranzo: primo piatto + 30 gr prot
    spuntino :frutto + 30 gr prot
    cena : carne o pesce con contorno
    prima di dormire :20 gr prot

    giorno di allenamento:
    colazione: yogurt con cereali + 30gr prot
    spuntino : frutto + 30 gr prot
    pranzo: primo piatto + 30 gr prot
    30minuti prima di wo : 3 capsule creat
    durante allenam : 7gr bcaa in acqua
    dopo allenam: 30 gr prot +banana
    cena : carne o pesce con contorno
    prima di dormire :20 gr prot



    logicamente non mangio fritti o sott'oli, no merendine confezionate, cioccolato o "skifezze"varie
    il frutto allo spuntino di solito è una o 2 banane

    il mio obbiettivo è l'aumento di massa

  2. #2
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    Obrobrio. Inoltre i prodotti che utilizzi non sono il massimo.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Obrobrio. Inoltre i prodotti che utilizzi non sono il massimo.
    purtroppo ormai i prodotti li ho :[

    mi suggerisci qualcosa????

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da lello-pista Visualizza Messaggio
    MI DITE CHE NE PENSATE?
    SI ACCETTA QUALSIASI CONSIGLIO / CRITICA
    troppe polveri in generale...utilizza cibo solido!
    giorno di riposo :
    appena sveglio: 2 capule creasottodosato
    colazione: yogurt con cereali + 30gr protcaseine+whey=spreco
    spuntino : frutto + 30 gr protfrutto+ whey=spreco
    pranzo: primo piatto + 30 gr prot
    spuntino :frutto + 30 gr protidem
    cena : carne o pesce con contorno
    prima di dormire :20 gr prot

    giorno di allenamento:
    colazione: yogurt con cereali + 30gr protcolazione nefasta
    spuntino : frutto + 30 gr protidem
    pranzo: primo piatto + 30 gr prot
    30minuti prima di wo : 3 capsule creat sbagliato...
    durante allenam : 7gr bcaa in acqua
    dopo allenam: 30 gr prot +bananaidem
    cena : carne o pesce con contorno
    prima di dormire :20 gr prot
    In quote...

  5. #5
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    come potrei praticamente variare?
    sono poco esperto in materia

    grazie

  6. #6
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    Cibo solido.
    Usa altre fonti di carboidrati (riso-patate-avena-gallette)
    Dopo l'allenamento niente fruttosio

    fai un search e troverai molte info a riguardo.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


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  7. #7
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    come puoi vedere sono iscritto da molto, ma nn avendo preparazione a riguardo ho capito ben poco

    cmq ho capito ke devo eliminare la banana e la frutta in genere dopo l'alllenamento

    le altre fonti di carbo a cosa dovrei sostituirle???
    grazie ancora

  8. #8
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    posso variare cosi'???
    appena sveglio: 3 capule crea
    colazione: yogurt con cereali + 30gr prot
    spuntino : galletta di riso + 30 gr prot
    pranzo: primo piatto + 30 gr prot
    spuntino :galletta di riso + 30 gr prot
    cena : carne o pesce con contorno
    prima di dormire :20 gr prot

    giorno di allenamento:
    colazione: yogurt con cereali + 30gr prot
    spuntino :galletta di riso + 30 gr prot
    pranzo: primo piatto + 30 gr prot
    30minuti prima di wo :
    durante allenam : 7gr bcaa in acqua
    dopo allenam: 30 gr prot +galletta di riso+ 3 capsule crea
    cena : carne o pesce con contorno
    prima di dormire :20 gr prot

  9. #9
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    Io aumenterei un pò le proteine in polvere, vedo che ne prendi poche

    Comunque mi sa che non hai ben chiaro come si faccia a mettere massa, ti consiglierei di buttare un occhio nelle discussioni in rilievo nella sezione sopra questa

  10. #10
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    a dire il vero ho letto, ma sono 1 po duro di comprendorio ehehehehe

    mi sa ke quanke consiglio diretto faccia + al caso mio

  11. #11
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    Non servono solo le proteine per costruire massa.

    Mangia di più, non affidarti completamente alle proteine in polvere.

  12. #12
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    grazie djdo

    potresti indicarmi qualke alimento modificando la skeda ke ho postato?
    grazie

  13. #13
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    Veramente no. Non perchè son stronzo ma perchè a) non conosco i tuoi gusti b) non sono un dietologo e di conseguenza c) non so gli alimenti che ti possono far bene o meno (allergie/patologie particolari). Spero tu mi capisca.

  14. #14
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    hai ragione, capisco, grazie lo stesso

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