Gainer o proteine?

**teo_0** · 14-01-2011, 11:46 AM

Volevo iniziare a prendere un integratore.
Attualmente peso 58 kg e sono alto 1,72. Faccio da 5 mesi palestra 3 volte a settimana e il mio obiettivo è quello di mettere aumentare la mia massa muscolare.
Secondo voi è più adatto un gainer o delle proteine nel mio caso?
Premetto che tempi permettendo cerco di seguire una dieta consona al tipo di attività che svolgo.

Grazie

**riky46** · 14-01-2011, 02:03 PM

se trovi delle difficoltà ad aumentare di peso nonostante ingurgiti tanto cibo durante il giorno sarebbe meglio provare ad integrare con un gainer..

**Ezekius** · 14-01-2011, 07:32 PM

Originariamente Scritto da teo_0

Volevo iniziare a prendere un integratore.
Attualmente peso 58 kg e sono alto 1,72. Faccio da 5 mesi palestra 3 volte a settimana e il mio obiettivo è quello di mettere aumentare la mia massa muscolare.
Secondo voi è più adatto un gainer o delle proteine nel mio caso?
Premetto che tempi permettendo cerco di seguire una dieta consona al tipo di attività che svolgo.

Grazie

Impossibile rispondere senza conoscere la dieta. Proteine e gainer sono più cibo che integratori.

**teo_0** · 24-01-2011, 12:30 PM

colazione: 1 uovo (bianco e rosso insieme con un cucchiaino di zucchero)
5 fette biscottate con marmellata + 1 tazza di latte (250 ml)

Spuntino: panino con bresaola o scatoletta di tonno

Pranzo: 150 g pasta condita, bresaola/bistecca, 1 panino,1 frutto

Spuntino: panino bresaola/tonno,1 banana + 4 noci

Cena: 100 g riso con tonno + verdura/bistecca

l'uovo al mattino e gli spuntini per alcuni motivi nn riesco sempre a farli.
quindi che mi consigliate? gainer o proteine?

**riky46** · 24-01-2011, 01:49 PM

visto che non sempre riesci a fare gli spuntini sarebbe meglio integrare con il gainer, in modo da avere sempre il pasto a portata di mano e non saltare più gli spuntini..

**teo_0** · 24-01-2011, 03:40 PM

quindi in conclusione io prenderei il CytoGainer della Cytosport perchè mi sembra il + completo in circolazione.. posso associare anche bcaa (pensavo quella della Eas) ed eventualmente Creatina (è già presente nel gainer ditemi voi se è il caso di prenderne altra)?

GRAZIE

**riky46** · 24-01-2011, 04:05 PM

i BCAA devi prenderli prima e dopo l'allenamento; quindi se prendi il gainer ad esempio alle 11 di mattina non devi associare anche i BCAA al gainer.. per quanto riguarda la creatina non mi pare che sia presente all'interno del prodotto in questione..

**teo_0** · 24-01-2011, 04:14 PM

non so se posso linkare ma qui parlano di 3 g di creatina, nn so inn che %, do per scontato sia per misurino. http://www.musclenutrition.com/magen...iner-2700.html
la mia idea era seguire la dieta attuale ed integrarla in questo modo
colazione: creatina h. 8:00
metà mattina: gainer h.10.30
metà pomeriggio: gainer h. 16:30
pre wo: 3 compresse bcaa h. 18:30
post wo: 3 compresse bcaa h. 20:00
cena: 100 g riso + tonno/petto di pollo h. 21:00

è corretta? GRAZIE!!

**riky46** · 24-01-2011, 07:16 PM

Originariamente Scritto da teo_0

non so se posso linkare ma qui parlano di 3 g di creatina, nn so inn che %, do per scontato sia per misurino. http://www.musclenutrition.com/magen...iner-2700.html
la mia idea era seguire la dieta attuale ed integrarla in questo modo
colazione: creatina h. 8:00
metà mattina: gainer h.10.30
metà pomeriggio: gainer h. 16:30
pre wo: 3 compresse bcaa h. 18:30
post wo: 3 compresse bcaa h. 20:00
cena: 100 g riso + tonno/petto di pollo h. 21:00

è corretta? GRAZIE!!

se è presente la creatina all'interno del gainer considera che ne assumi già 6 grammi giornalmente (3 gr metà mattina + 3 gr metà pomeriggio); 6 gr sono già abbastanza, soprattutto per un ragazzo come te che pesa meno di 60 chili..