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Discussione: Consigli assunzione Aminoaicidi Ramificati (e Creatina)

  1. #1
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    Predefinito Consigli assunzione Aminoaicidi Ramificati (e Creatina)

    Salve, faccio 3 allenamenti a settimana, di solito al
    risveglio mattutino:

    1) dorsali, bicipiti e addominali alti;
    2) pettorali, tricipiti e deltoidi;
    3) muscoli girovita, addominali laterali e addominali bassi;


    Perché questa strana suddivisione? Perché ho notato che sviluppo molto di più le braccia allenando bicipiti e tricipiti associandoli rispettivamente a dorsali e pettorali. Cioè alleno bicipiti e tricipiti solamente una volta a settimana, sollecitandoli una volta sola, ma per benino.
    Purtroppo però, sono costretto a fare WorkOut di 1 ora e mezza-2 ore per volta (tranne il terzo giorno, in cui riesco a comprimere i tempi). Sapendo che il catabolismo muscolare si accentua (con incremento di cortisolo) dopo un’ora di allenamento, ho comprato a 20 € una confezione di 130,5 g di aminoacidi ramificati.

    Per 100 g

    L-Leucina: 43,68g per 100 g;

    L-Isoleucina: 21,84g per 100 g;

    L-Valina: 21,84g per 100 g;


    Per Pillola

    Pillola = 0,435 grammi;
    L-Leucina = 0,19g; L-Isoleucina = 0,095; L-Valina = 0,095;


    Dose consigliata (10 pillole) cioè 4,35 grammi di
    integratore.

    di cui L-Leucina: 1,9 g;
    di cui L-Isoleucina: 0,95 g;
    di cui L-Valina: 0,95 g;

    Vi chiedo quali siano secondo voi le modalità, le quantità e i tempi di assunzione (per limitare al massimo il catabolismo).

    Vi informo inoltre che assumo creatina e un cucchiaino di miele immediatamente prima dell’allenamento (nella prima settimana 20 g; nelle successive 3 settimane, fino al completamento del mese, 6 g; nelle successive 2 settimane, fino al completamento del mese e mezzo, 3 g). sono alla prima delle ultime due settimane adesso. Vi rivolgo la stessa domanda per sapere la vostra opinione per quanto riguarda anche la creatina (modalità, quantità e tempi).

    Infine, assumo proteine dell’uovo a fine allenamento (solo per la cronaca).

    Accetto qualsiasi altro consiglio, ma rispondete alle domande
    J

  2. #2
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    la suddivisione delle parti corporee non è per niente strana; molti di noi allenano bicipiti e tricipiti rispettivamente dopo il dorso e il petto.. la cosa strana qua è invece che tu ti alleni per così tanto tempo.. tu dici che solleciti bicipiti e tricipiti una volta a settimana (giustissimo), per benino; che significa per benino? io lo intendo nel senso che fai parecchie serie (sbagliatissimo).. cmq la dose consigliata di amminoacidi è di circa 1gr per ogni 10 kg di massa magra..

  3. #3
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    E le gambe non le alleni?


  4. #4
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    hai ragione arnold!ho dimenticato di parlarvi delle gambe! faccio bicicletta per muovermi un po' in giro dove mi occorre... e i muscoli gonfiano...
    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    E le gambe non le alleni?

  5. #5
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    ho assunto 15 pillole! 5 subito prima, 5 allo scoccare della prima ora (durante) e le ultime 5 post WO, accompagnate dalle proteine dell'uovo (allo scoccare dell'ora e mezza circa)

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da 90Marcolo Visualizza Messaggio
    ho assunto 15 pillole! 5 subito prima, 5 allo scoccare della prima ora (durante) e le ultime 5 post WO, accompagnate dalle proteine dell'uovo (allo scoccare dell'ora e mezza circa)
    Ora sei pronto per l'acqua liofilizzata in polvere, o per l'arruolamento nella NASA...
    Ultima modifica di user_del87452; 13-01-2011 alle 02:55 PM

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da 90Marcolo Visualizza Messaggio
    hai ragione arnold!ho dimenticato di parlarvi delle gambe! faccio bicicletta per muovermi un po' in giro dove mi occorre... e i muscoli gonfiano...
    Ricordati di prendere gli aminoacidi anche mentre pedali allora.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Ricordati di prendere gli aminoacidi anche mentre pedali allora.
    In effetti... se lo sforzo è prolungato soprattutto... temo il catabolismo io! è il peggiore nemico di chi vuol mettere massa!
    Ultima modifica di 90Marcolo; 13-01-2011 alle 06:50 PM

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    Ora sei pronto per l'acqua liofilizzata in polvere, o per l'arruolamento nella NASA...
    intendi dire che nn credi nel potere degli integratori alimentari?

  10. #10
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    Intendo dire che...
    Beh, se sarai DAVVERO obbligato a contare le pillole, allora capirai.

  11. #11
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    ma fino ad alloa. cosa intendi rimane un mistero
    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    Intendo dire che...
    Beh, se sarai DAVVERO obbligato a contare le pillole, allora capirai.

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