Come e quando e in che quantità utilizzarli nella mia dieta?

[Dennyxter]

ALIMENTAZIONE:

Colazione:
-500 ml di latte + 60gr cereali classic Special K

Merenda ore 11.00
-Panino (vario tra ciabatta, rosetta, arabo e azzimo)+ 80/100gr bresaola o fesa di tacchino

Pranzo ore 1.30 / 2.00
-150/200gr carne o pesce + 200/300 gr verdura

Merenda ore 17.00/18.00
-Frutto (quando vado in palestra una o due(solo oggi) barrette della Multipower alla banana o stracciatella , da 60 gr con cioccolato e proteine) Mi hanno detto che entro 30 min dall'allenamento si brucia ciò che si mangia è vero?

Cena
-200gr carne o pesce+ 200/300gr verdure




Vorrei mettere massa(tutto ciò che mangio è senza sale e senza olio u.u)
Potreste aiutarmi a modificare la dieta? sotto vi posto gli integratori :

2 pacchi di Basic Protein 90 (testoplex) da 2,5 kg l'uno
Il Persona Trainer che lavora li in palestra mi ha detto 2 cucchiai da minestra -.-(penso quelli normali) a metà mattinata e 2 dopo l'allenamento con 300 ml d'acqua (io volendo ho anche un misurino da 20 gr) e prendendoli a metà mattinata o dopo allenamento come funziona...levo il panino? ecc...? e le devo prendere ogni mattina o solo durante i giorni d'allenamento? (P.S. ho un altra cassa uguale di proteine 90 da 5 kg ) ha detto che sono simili e quando finisco questi 5 kg uso l'altra

Poi ho 300 capsule termogenico brucia-grassi e mi ha scritto di prenderne 1a pasticca a colazione (1a o dopo? o durante ) e 1a 30 min prima di allenarmi (questa pure tutti i giorni? o solo quando mi alleno???) sono confuso u.u

Una confezione piccola per pulire il colon(antiossidante) Mi ha detto di prenderne 1a pasticca a colazione, una a pranzo e una a cena

Infine 2 barattoli di creatina da 2,5 kg l'uno mi ha detto 3 misurini prima dell'allenamento e 3 dopo(quanto 1a e quanto dopo?

[Ezekius]

Scusa, ma tu compri i prodotti prima di informarti su cosa siano?
Poi prima di pensare agli integratori penserei prima ad acquisire qualche rudimento sull'alimentazione.

[Dennyxter]

no no, me li ha regalati tutti il personal trainer della palestra u.u
Comunque è inutile, continuo a chiedere aiuto sul forum per l'alimentazione ma ormai ci ho perso davvero le speranze ...
Giusto chi mi ha dato una mano è stato un utente del forum , tramite messaggio privato.....
Ma sul forum nessuna risposta

[Ezekius]

ALIMENTAZIONE:

Colazione:
70g di riso+300g albume+multivitaminico
Merenda ore 11.00
-30g di frutta secca+ 80/100gr bresaola o fesa di tacchino

Pranzo ore 1.30 / 2.00
-150/200gr carne o pesce + 200/300 gr verdura+10g olio

Merenda ore 17.00/18.00
-50g riso/gallette +30g proteine in polvere
Cena
-200gr carne o pesce+ 200/300gr verdure+70g riso se ti alleni o 10g olio se non ti alleni

Io l'alimentazione+integrazione la imposterei così considerando che probabilmente ora dopo il dimagrimento avrai il metabolismo molto rallentato. Poi molto gradualmente aumenterai le quantità.
In ogni caso spero che la mia risposta sia uno stimolo per leggere le discussioni in videnza e usare il tasto cerca in modo da eliminare un pò la confusione (ad sempio in massa perché prendere un termogenico??).

[Dennyxter]

Grazie 1000
Comunque nel forum credevo che le letterine rosse dei messaggi erano quelle bloccate -.- invece ne ho aperta 1a e ho iniziato ad informandomi trovando cose utilissime, mi sto segnando tutto GRAZIE ancora,ultima cosa ma il RISO, è riso riso XD nel senso quello che da piccolo mangiavo in alternativa alla pasta???

[Ezekius]

Boh non lo so. Conosci altri tipi di riso? Io no.

[MrColeman]

sinceramente sono scioccato.prima di integrare dovresti informarti un po su allenamento e nutrizione...e sinceramente ora non prenderei nessuna di queste cose se non prima di essermi informato su cosa servano!purtroppo è un discorso lungo.però puoi andare su youtube a vedere dei video di enrico dell'olio che spiega molto bene rudimenti base e avanzati sulla nutrizione!

[Dennyxter]

sinceramente sono scioccato.prima di integrare dovresti informarti un po su allenamento e nutrizione...e sinceramente ora non prenderei nessuna di queste cose se non prima di essermi informato su cosa servano!purtroppo è un discorso lungo.però puoi andare su youtube a vedere dei video di enrico dell'olio che spiega molto bene rudimenti base e avanzati sulla nutrizione!

grazie
P.S.
Ezekius tr0vata ))) inizio ad impostarla così , scusa per il tempo che ti ho fatto perdere, avendomi gia dato le risposte

[Ezekius]

Sorry avevo capito che ti alleniavi prima di cena. Allora farei così, nel caso che ti alleni dopo pranzo:

ALIMENTAZIONE:

Colazione:
-70g riso+300g albume+multivit

Merenda ore 11.00
-30g frutta secca+ 80/100gr bresaola o fesa di tacchino

Pranzo ore 1.30 / 2.00
-150/200gr carne o pesce + 200/300 gr verdura+10g olio+50g riso

Merenda ore 17.00/18.00
-30g whey+70g riso oppure come mattina se non ti alleni

Cena
-200gr carne o pesce+ 200/300gr verdure+10g olio

[Dennyxter]

Aggiorno con la nuova dieta <------------Grazie Ezekius
Una cosa, a merenda (17.00/18.00.) 30gr di whey + 70gr riso se mi alleno; e se non mi alleno 70gr di riso + 300 albume + multivitaminico? ho capito bene? Il multivit posso sostituirlo con un frutto?(scusate l'ignoranza ma chiedo)
Grazie a tutti per le risposte

[Ezekius]

Come la mattina intendo come lo spuntino, non come la colazione.

[Dennyxter]

Che salvata!! sennò andavo a mangiare più di quando mia alleno xP