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Discussione: Aumento massa e potenza per il Rugby... con le proteine in polvere.

  1. #1
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    Predefinito Aumento massa e potenza per il Rugby... con le proteine in polvere.

    Ciao a tutti,
    sono nuovissimo di questo forum.
    volevo un consiglio per cercare di aumentare la mia massa muscolare, e possibilmente la mia forza e potenza.

    allora per ora ho due tipi di proteine in polvere da poter prendere (nel senso che un barilotto l'ho comprato e uno mi è stato regalato da un compagno di squadra che l'aveva preso per sbaglio....). un tipo sono proteine e basta a veloce assorbimento. l'altro sono proteine del siero con dei carboidrati da quanto ho capito (di queste so che la dose da prendere è di 40g, non di 30. non so però se sono a veloce o lento assorbimento....)

    ora... la mia idea è di prenderle forse due volte al giorno, pensavo mattina a colazione e sera dopo allenamenti. di seguito la mia costituzione fisica e il mio piano allenamento

    Alto 1.81 peso 101kg, per chi si intende dello sport gioco a Pilone. gambe molto asciutte e muscolose e braccia idem. deficito un pochino di petto soprattutto perchè la ciccia l'ho concentrata li e sull'addome....

    lunedi allenamento in palestra. in particolare gambe, poi esercizi per spalle. (1.30 ore circa)
    martedi allenamento al campo, particolarmente atletico e quindi aerobico (2 ore circa)
    mercoledi allenamento al campo. parecchio duro, soprattutto per i placcaggi. (1.30 ore circa)
    giovedi palestra. strappi e slanci. petto. (1.30 ore circa)
    venerdi allenamento al campo (2 ore circa)
    sabato mattina allenamento di quaranta minuti massimo in palestra per la forza esplosiva (sia gambe che spalle e petto) serve solo di preparazione per la domenica.
    domenica partita.

    inoltre aggiungo una cosa... ho sempre avuto problemi legati alla "fame e stanchezza" durante gli allenamenti aerobici. purtroppo per motivi legati al lavoro al massimo riesco a concedermi 2 pezzi di pizza bianca 3 ore prima dell'allenamento. però poi ho sempre avuto le allucinazioni alla fantozzi durante la seconda parte degli allenamenti. al momento ho trovato qualcosa che mi riesce a tenere su di forma. il carbo boost + che è un brick da bere che mi pare ci siano carboidrati, maltodestrine e caffeina.... pensate possa andare? o ci sono cose migliori e più energiche da utilizzare?

    grazie a tutti, e complimenti per questo sito...

    sono convinto che qui troverò tutto ciò di cui ho bisogno...

    attendo molte vostre risposte.....

  2. #2
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    un giorno di riposo non ce l'hai? lo sai che i muscoli crescono quando non li usi... per me è una settimana troppo piena...
    poi dovresti avere un piano alimentare se fai un sport come il rugby... 3 pezzi di pizza bianca non mi sembrano una gran cosa....

    ripeto che la tua settimana è troppo piena di allenamento.....

  3. #3
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    ciao, grazie innanzi tutto della risposta...

    allora, andando con ordine.

    purtroppo lo so, la settimana è piena, ma haimè gli allenamenti sono questi. nel senso che non li posso decidere io (ovviamente). però, non so se è cosa che giustifica in parte questo, in realtà è l'allenamento in palestra quello muscolare. al campo si lavora molto su tattica, su partitelle, su schemi... insomma è diverso, ovviamente... non so se mi spiego!

    sul discorso alimentazione. cacchio vorrei tanto poterla fare meglio. i 2 pezzi di pizza (due, non tre!) purtroppo sono l'unica cosa "comoda" a causa del lavoro. al massimo posso passare ad un panino con il prosciutto....

    ah, le proteine in questione sono queste

    le SIMPLYWHEY della FUTURLINE
    e le PLATINUM WHEY della MULTIPOWER (muscle).

  4. #4
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    io per il momento non uso nessuna integrazione perchè assimilo tutto dal cibo, quindi su questo fatto mi dispiace ma non ti posso consigliare....

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