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Discussione: Amminoacidi ramificati e proterine--help me

  1. #1
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    Predefinito Amminoacidi ramificati e proterine--help me

    salve raga scrivo qui xke so ke qui gira molta gente esperta su qsto campo..in pratica mi sn iscritto in palestra..e xcio vorrei incominciare a prendere sia le proteine ke gli amminoacidi
    ramificati....ma assumendo insieme qste cose puo succedere qlkosa di dannoso per lorganismo?E POI MI CHIEDEVO quando prenderli so ke le proteine si prendono 5 volte al giorno cioe a colazione a meta mattinata a pranzo a merenda e dopo cena....poi nn so alkuni dicono invece ke e meglio prenderli soltanto prima e dopo lallenamento...nn so chi ascoltare..poi anke gli amminoacidi ramifikati so ke si prendono 1gr x kg korporeo..in pratica servono x un recupero muscolare..ma vanno prese prima o dopo lallenamento...anke i giorni in cui nn si va in palestra vanno prese?...e le proteine(del siero del latte sperando ke sia buone qste) vanno prese tt i giorni...ma vermante 5 vlt al giorno o solo pre o post allenamento...grazie

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da horatius Visualizza Messaggio
    salve raga scrivo qui xke so ke qui gira molta gente esperta su qsto campo..in pratica mi sn iscritto in palestra..e xcio vorrei incominciare a prendere sia le proteine ke gli amminoacidi
    ramificati....ma assumendo insieme qste cose puo succedere qlkosa di dannoso per lorganismo?E POI MI CHIEDEVO quando prenderli so ke le proteine si prendono 5 volte al giorno cioe a colazione a meta mattinata a pranzo a merenda e dopo cena....poi nn so alkuni dicono invece ke e meglio prenderli soltanto prima e dopo lallenamento...nn so chi ascoltare..poi anke gli amminoacidi ramifikati so ke si prendono 1gr x kg korporeo..in pratica servono x un recupero muscolare..ma vanno prese prima o dopo lallenamento...anke i giorni in cui nn si va in palestra vanno prese?...e le proteine(del siero del latte sperando ke sia buone qste) vanno prese tt i giorni...ma vermante 5 vlt al giorno o solo pre o post allenamento...grazie
    Le proteine in polvere devono andare a integrare dove ne hai più necessità nella dieta. Immagino tu non l'abbia neanche. Prima di integrare devi farti una dieta altrimenti non saprai neanche quante te ne servono per raggiungere la quota giornaliera prevista.

    Per quanto riguarda i bcaa si assumono solo i giorni di allenamento puoi fare:
    - tutti pre-wo
    - tutti post-wo
    -altrimenti il classico meta prima e meta subito dopo

    Chiaramente sempre a stomaco vuoto

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da horatius Visualizza Messaggio
    salve raga scrivo qui xke so ke qui gira molta gente esperta su qsto campo..in pratica mi sn iscritto in palestra..e xcio vorrei incominciare a prendere sia le proteine ke gli amminoacidi
    ramificati....ma assumendo insieme qste cose puo succedere qlkosa di dannoso per lorganismo?E POI MI CHIEDEVO quando prenderli so ke le proteine si prendono 5 volte al giorno cioe a colazione a meta mattinata a pranzo a merenda e dopo cena....poi nn so alkuni dicono invece ke e meglio prenderli soltanto prima e dopo lallenamento...nn so chi ascoltare..poi anke gli amminoacidi ramifikati so ke si prendono 1gr x kg korporeo..in pratica servono x un recupero muscolare..ma vanno prese prima o dopo lallenamento...anke i giorni in cui nn si va in palestra vanno prese?...e le proteine(del siero del latte sperando ke sia buone qste) vanno prese tt i giorni...ma vermante 5 vlt al giorno o solo pre o post allenamento...grazie
    Hai appena iniziato e già integri? o.o Senza una dieta e senza un obbiettivo preciso! Se proprio devi integrare lascia stare le proteine... quelle le prenderai con l'alimentazione! Incomincia con i BCAA pre e post wo e un pò di creatina nei giorni off e post wo nei giorni on. Incomincia con 3 grammi di creatina. Cosi almeno hai un pò di forza in più... cmq ti sconsiglio di integrare senza una dieta e un allenamento curata!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da serious Visualizza Messaggio
    Hai appena iniziato e già integri? o.o Senza una dieta e senza un obbiettivo preciso! Se proprio devi integrare lascia stare le proteine... quelle le prenderai con l'alimentazione! Incomincia con i BCAA pre e post wo e un pò di creatina nei giorni off e post wo nei giorni on. Incomincia con 3 grammi di creatina. Cosi almeno hai un pò di forza in più... cmq ti sconsiglio di integrare senza una dieta e un allenamento curata!
    Per favore cerchiamo di non complicare le cose! Non sappiamo niente di questo ragazzo, e da quello che scrive sembra che brancoli nel buio, consigliare la crea e le dosi mi sembra un pò azzardato (non fosse altro che per lo scaturire di nuove domande e richieste di modalità di assunzione).
    Detto questo, se sei veramente deciso ad andare in palestra cura alimentazione e allenamento, poi forse penserai a integrare se hai delle mancanze.
    Ciao

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ...Lux Visualizza Messaggio
    Per favore cerchiamo di non complicare le cose! Non sappiamo niente di questo ragazzo, e da quello che scrive sembra che brancoli nel buio, consigliare la crea e le dosi mi sembra un pò azzardato (non fosse altro che per lo scaturire di nuove domande e richieste di modalità di assunzione).
    Detto questo, se sei veramente deciso ad andare in palestra cura alimentazione e allenamento, poi forse penserai a integrare se hai delle mancanze.Ciao
    Quoto.

  6. #6
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    consigliare le quantità dovrebbe essere vietato per regolamento del forum se non sbaglio, comunque è vivamente sconsigliato
    horatius probabilmente si ritrova in un mondo completamente nuovo, ed è stato investito da una quantità di informazioni enormi e in questo momento avrà un po di confusione in testa
    quindi piu che dire prendi 3 grammi di creatina sarebbe meglio cecare di farlo ragionare sulle sue necessità reali, sui suoi obbiettivi, ricordandosi, ma a volte ce ne dimentichiamo, che il tutto va fatto per migliorare la nostra qualità di vita

    primo punto che viene a prescindere da allenamento e integrazione è l'alimentazione.
    è ancora presto per parlare di massa definizione o quant altro, il primo passo è capire la qualità di quello che si mangia semplicemente a un fine salutistico
    sembrerà banale ma il primo consiglio è quello di non far mai mancare ad ogni pasto una porzione o 2 di verdura, e di cercare di evitare i cibi fatti con prodotti estremamente raffinati
    secondo punto fissare degli obbiettivi e in funzione di quelli cercare di creare un programma che comprenda cibo allenamenti riposo (ho volutamente tralasciato l'integrazione)
    si è iscritto in palestra quindi i possibili target sono o eliminazione della pancetta o mettere qualche kg di muscoletti; potrebbero essere anche entrambe e in un primo e breve periodo si puo fare
    si è aggiunta quindi dell'attivit fisica che molto probabilmente domanderà degi introiti extra di cibo, bene aggiungiamoli a tavola
    e qui entra la parola proteine, oltre che nelle polverine che arricchiscono i rivenditori dove saranno mai contenute?
    pesce, carne, uova, prosciutti, formaggi (li ho messi in fila per come ritengo sia la qualità)
    quindi basta non farsi mancare uno di questi alimenti ad ogni pasto e gia è un buon inizio
    parentesi: quando dicono che devi prendere proteine 5 volte al giorno non vuol dire che devi integrare tutte le volte semplicemente vuol dire mangia cibi contenenti proteine
    esistono milioni di tabelle che ti indicano il contenuto di ciascun alimento
    passo successivo sono le eventuali merende, anche qui cerca di rispettare i canoni qualitativi di uno dei pasti principali
    ok abbiamo messo letteralmente un sacco di carne al fuoco
    ora direi di testare per un periodo di media durata come evolve il tuo fisico senza ancora pensare all'integrazione
    se ad un certo punto noti che non "avanzi" con i risultati allora serve una revisone del piano alimentazione allenamento
    e in funzione dei tuoi obbiettivi che avrai in quel momento allora si ritoccheranno i vari parametri

    domanda e gli integratori?
    servono appunto per integrare, direi che il modo migliore per porsi davanti a questi prodotti è quello di vederli come un riempi buchi, un po come quando prima di imbiancare usi lo stucco per coprire un'eventuale piccola crepa, ma se non c'è la parete cosa vuoi stuccare?
    anche io uso le proteine e non lo nego ma quando, quando per varie ragioni in un dato pasto non raggiungo il quantitativo di proteine con il cibo che ritengo necessario per le mie esigenze
    deve essere un'eccezione non la regola

    domanda 2 e gli inegratori pre e post allenamento
    qui si entra ancora piu ne fine e nel maniacale, semplificando molto se fai una merenda prima di allenarti avendo un ragionevole tempo per digerirla (diciamo circa 1h30) e ad esempio ceni poco dopo l'allenamento direi di non poti neanche il problema almeno per un paio di stagioni di allenamento

    con questo papiro spero di essere stato utile almeno un pochino

    ciao
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da circle69 Visualizza Messaggio
    consigliare le quantità dovrebbe essere vietato per regolamento del forum se non sbaglio, comunque è vivamente sconsigliato
    horatius probabilmente si ritrova in un mondo completamente nuovo, ed è stato investito da una quantità di informazioni enormi e in questo momento avrà un po di confusione in testa
    quindi piu che dire prendi 3 grammi di creatina sarebbe meglio cecare di farlo ragionare sulle sue necessità reali, sui suoi obbiettivi, ricordandosi, ma a volte ce ne dimentichiamo, che il tutto va fatto per migliorare la nostra qualità di vita

    primo punto che viene a prescindere da allenamento e integrazione è l'alimentazione.
    è ancora presto per parlare di massa definizione o quant altro, il primo passo è capire la qualità di quello che si mangia semplicemente a un fine salutistico
    sembrerà banale ma il primo consiglio è quello di non far mai mancare ad ogni pasto una porzione o 2 di verdura, e di cercare di evitare i cibi fatti con prodotti estremamente raffinati
    secondo punto fissare degli obbiettivi e in funzione di quelli cercare di creare un programma che comprenda cibo allenamenti riposo (ho volutamente tralasciato l'integrazione)
    si è iscritto in palestra quindi i possibili target sono o eliminazione della pancetta o mettere qualche kg di muscoletti; potrebbero essere anche entrambe e in un primo e breve periodo si puo fare
    si è aggiunta quindi dell'attivit fisica che molto probabilmente domanderà degi introiti extra di cibo, bene aggiungiamoli a tavola
    e qui entra la parola proteine, oltre che nelle polverine che arricchiscono i rivenditori dove saranno mai contenute?
    pesce, carne, uova, prosciutti, formaggi (li ho messi in fila per come ritengo sia la qualità)
    quindi basta non farsi mancare uno di questi alimenti ad ogni pasto e gia è un buon inizio
    parentesi: quando dicono che devi prendere proteine 5 volte al giorno non vuol dire che devi integrare tutte le volte semplicemente vuol dire mangia cibi contenenti proteine
    esistono milioni di tabelle che ti indicano il contenuto di ciascun alimento
    passo successivo sono le eventuali merende, anche qui cerca di rispettare i canoni qualitativi di uno dei pasti principali
    ok abbiamo messo letteralmente un sacco di carne al fuoco
    ora direi di testare per un periodo di media durata come evolve il tuo fisico senza ancora pensare all'integrazione
    se ad un certo punto noti che non "avanzi" con i risultati allora serve una revisone del piano alimentazione allenamento
    e in funzione dei tuoi obbiettivi che avrai in quel momento allora si ritoccheranno i vari parametri

    domanda e gli integratori?
    servono appunto per integrare, direi che il modo migliore per porsi davanti a questi prodotti è quello di vederli come un riempi buchi, un po come quando prima di imbiancare usi lo stucco per coprire un'eventuale piccola crepa, ma se non c'è la parete cosa vuoi stuccare?
    anche io uso le proteine e non lo nego ma quando, quando per varie ragioni in un dato pasto non raggiungo il quantitativo di proteine con il cibo che ritengo necessario per le mie esigenze
    deve essere un'eccezione non la regola

    domanda 2 e gli inegratori pre e post allenamento
    qui si entra ancora piu ne fine e nel maniacale, semplificando molto se fai una merenda prima di allenarti avendo un ragionevole tempo per digerirla (diciamo circa 1h30) e ad esempio ceni poco dopo l'allenamento direi di non poti neanche il problema almeno per un paio di stagioni di allenamento

    con questo papiro spero di essere stato utile almeno un pochino

    ciao
    Hai perfettamente ragione... ho consigliato 3 grammi di crea perchè comunque è il limite imposto dalla legge. E anche perchè spesso questi ragazzi con l'euforia di integrare vanno a prendere prodotti più "pesanti" senza avere un minimo di esperienza al riguardo. Male che va con BCAA e crea in dosi minime non si rovina... ma cmq è più giusto il tuo discorso!

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