Mi date una mano con gli integratori ?
ciao a tutti ho 18 anni e peso 55 kg
da circa 20 giorni uso la creatina monoidratata
5/6 grammi al giorno
nei giorni di work prendo 3 g prima di allenarmi e 3 g subito dopo l'allenamento mescolata con dello zucchero e dopo circa 20 minuti proteine in polvere whey che mid anno circa 33 g di proteine.
Nei giorni di riposo prendo 5/6 di creatina tutti insieme il pomeriggio accompagnato da un frutto
e dopo 20 minuti le proteine come scritto sopra.
mi consigliate dei cambiamenti ?
oppure di comprare qualche prodotto specifico ?
la creatina usata cosi va bene ??
ringrazio a tutti quello che mi aiuteranno
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