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Discussione: Qualche suggerimento circa l' integrazione con creatina etil estere, cicli temporali

  1. #1
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    Predefinito Qualche suggerimento circa l' integrazione con creatina etil estere, cicli temporali

    salve a tutti. ho intenzione di integrare con un pò di Creatina etil estere (comprerò la confezione da 200 capsule della anderson research). Ogni Capsula contiene 750 milligrammi, quindi per arrivare alla dose giornaliera di 3 grammi (con la Creatina etil estere non bisogna andare oltre) dovrò assumere 4 compresse al giorno. Le prenderò in questo modo: una la mattina a colazione, 1 da prendere 1 ora e mezza prima dell allenamento, altre 2 nel post workout.

    Dal momento che la Creatina va assunta a cicli, mi potreste suggerire questi cicli temporali? Per quante settimane la devo assumere per poi interrompere? Quanto deve durare il periodo di "scarico". Nella fase di assuzione devo prendere i 3 grammi ogni giorno, 7 giorni su 7 anche nei giorni di non allenamentO? Senza ridurre le dosi? Ringrazio in anticipo tutti coloro che mi saranno di aiuto rispondendomi

  2. #2
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    Più o meno dovrebbe essere come quella mono, differendo nelle quantità e nell'assenza del tampone. Poi ognuno ha le sue particolarità

  3. #3
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    lascia perdere la CEE che è spazzatura...
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  4. #4
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    Predefinito perchè?

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    lascia perdere la CEE che è spazzatura...
    Perchè dici che è spazzatura? Spiegati meglio

  5. #5
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    la cee come la kre nascono solo perchè permettono l'assunzione senza tampone. Calcolando il bilancio costi benefici, se ti prendi una monoidrata con un bel succo d'uva (e non chili di brioschi) o qualsiasi altra fonte di carbo ad altro IG fai lo stesso e spendi una marea meno...

  6. #6
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    La CEE è meno efficace della monoidrata e questo è ampiamente dimostrato...a prescindere da tamponi o non tamponi. Che poi...cosa c'entrano i carbo...ripetiamo tutti assieme che l'assorbimento è SODIO dipendente e i carbo sono una cosa in più...non certo IL veicolo.

    Discorso diverso per altre forme quale la malato, nitrata, chelata ecc..
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  7. #7
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    per carità w la pompa sodio potassio, però a forza di semplificare poi rischiamo di creare fraintendimenti, messa giù così a leggerti sembra che si debba assumere potassio per prendere la creatina che non è sicuro quello che intendevi dire, come io non volevo dire che l'assorbimento della creatina dipenda SOLO od ESCLUSIVAMENTE da un picco glicemico.

    Allora tutti assieme rispondiamo... come è meglio prendere la monoidrata che per il 90% degli usi dei comuni mortali è la soluzione migliore?

  8. #8
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    La risposta non può essere che...DIPENDE!

    Dipende dalla quantità di sodio nella dieta, dal fatto se sei o meno a stomaco pieno, dalla quantità...

    In linea di massima per tagliare con l'accetta un argomento molto complicato ti direi 110 ml di acqua tiepida per g di crea eventuale aggiunta di sodio.
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  9. #9
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    Io sono scettico non sul principio ma sui presupposti. Quanti casi di iposodiemia effettiva ci sono in giro?
    Il problema, vista la diffusione dell'ipertensione, dovrebbe essere al limite l'ipersodiemia vista la spropositata quantità di sale, anche occulto, che abbonda nei nostri cibi e la naturale tendenza a bere poco.
    Il riscontro pratico, uno dei pochi che si possano concretamente verificare, è che la creatina assunta con il sistema più diffuso, quello con la fonte di carbo, quantomeno non interferisce nell'effetto, o meglio a me non ha mai dato problemi e sicuramente ho avuto molti meno problemi intestinali che con l'assunzione con semplice acqua, anche se devo dire che non era tiepida ma piuttosto fredda (18° circa la temperatura del mio rubinetto) e che la prendevo in modo forse poco corretto.
    Se i benefici della mia, e ripeto MIA, assunzione con una bevanda ad alto IG, stia nel fatto che alla base ho già una dieta normosodica e quindi sia quello a fare la differenza e non il picco glicemico sinceramente non lo so e non mi spingo oltre, ma per non saper leggere nè scrivere sopravviverò ad un bicchiere di succo d'uva e creatina in definizione

  10. #10
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    Non concordo ovviamente...e poi se parliamo di bbers che si attestano sui 4-5-6 l di acqua die sei così convinto che assumano 1 g di sodio per litro?? Io francamente no...a parte il sottoscritto che è un caso patologico. Cmq de gustibus..fatto sta che i carbo per l'assorbimento della creatina non servono a nulla. Per migliorare l'assorbimento ci sono metodi migliori: dall'osmolarità al frazionamento alla variazione di forma di creatina (strettamente legato anche ai problemi di tollerabilità)...vedi forme malato, nitrato e chelato...
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  11. #11
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    e però tu vai a cercare l'eccezione! Il bber coscienzioso sicuramente berrà correttamente, ma qui parliamo di pratiche per l'uomo comune. Ti renderai ben conto che qui parliamo di osmolarità e poi la fuori c'è gente che compra la creatina al negozietto e poi scrive che la usa perchè vuole i PETTOIDI sviluppati...

    Io restavo in un ambito di normalità. Poi sul carbo per la crea sospendo il giudizio, perchè metà delle cose che prendo in fondo al cuore, vedi la glutammina, so che non hanno gli effetti che uno si immagina però poi non sto tranquillo con me stesso se non la prendo... se non prendo quella cacchio di glutammina che so non serve continuo a guardarmi allo specchio e dire "ecco guarda che schifo devo riprendere con la gluta...". Idem con il succo d'uva. E' un rito, ormai la creatina se non la prendo così mi pare di non prenderla.
    Che ci vuoi fare è un effetto placebo indotto...

  12. #12
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    Beh amico ti capisco, io ho una credenza che farebbe impallidire i NAS, ma questo non significa che le cose vadano fatte senza senso. E' il famoso discorso della creatina che da ritenzione...la creatina non da ritenzione...sono i chos inutili che si usava abbinarci che la danno.

    Poi io sono d'accordo con te sulle troppe pare: c'è un mio thread in evidenza sulla crea e ti dico che io stesso non a prendo così...oramai non la tampono nemmeno più perchè praticamente inutile..
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  13. #13
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    cioè non prendi più la crea o non la prendi più tamponandola???

  14. #14
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    La prendo (a cicli) ma non la tampono più
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  15. #15
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    okkei capit'

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