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Discussione: Somministrazione creatina

  1. #1
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    Molto dubbioso Somministrazione creatina

    Salve! Ho letto un pò di cose sull'assunzione della creatina (3grammi); c'è chi consiglia di prenderla con il digestivo brioschi in proporzione 1:3 in almeno 300ml di acqua, altri consigliano il succo d'uva, altri ancora dicono che x veicolarla basta un semplice succo di frutta (non 'acido' es: ananas o arancia, almeno 200-220ml) con l'aggiunta di un pò di zucchero (nel caso questo non ne contenga di aggiunti) ... secondo voi x uno che si accinge ad assumere la crea x la prima volta in vita sua (io!) la soluzione del succo di frutta (ad un profano come me sembra la meno complicata!) è da considerarsi valida?

    ps: l'assunzione di creatina deriva dal fatto di dover prendere un tantino di peso 3/4 kg massimo, non nella necessità di 'pomparmi' x cui non ho particolari esigenze!

    pps: se la soluzione 'succo di frutta' non dovesse essere quella buona, quali di quelle sopracitate mi consigliate?

    Grazie!!

  2. #2
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    Prendila a colazione, quello che mangi servirà a creare il picco di insulina per veicolarla. Bada bene che se non sollevi più ghisa del solito e non mangi adeguatamente la creatina non serve a nulla, e spero tu intenda nei prossimi 6 mesi e non a breve termine.

  3. #3
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    quando non ti alleni: parti con 3g + 9g di brioschi 30 min pre colazione.
    quando ti alleni: parti con 4g + 12g di brioschi post wo.
    sennò con un sale alcalino tipo bicarbonato di sodio dove se la creatina è 100 il sale è 75.
    poi aumenti

  4. #4
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    quando non ti alleni: parti con 3g + 9g di brioschi 30 min pre colazione.
    quando ti alleni: parti con 4g + 12g di brioschi post wo.
    sennò con un sale alcalino tipo bicarbonato di sodio dove se la creatina è 100 il sale è 75.
    poi aumenti

  5. #5
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    La mia è una domanda...
    Io sono 183 cm x 80 kg, mi alleno regolarmente 4 volte alla settimana ( lun mart-giov ven ) 3 grammi di creatina prima di colazione + 6 grammi di aminoacidi ram. dopo l'allenamento vanno bene ?
    La creatina faccio 20 giorni sì e 20 no, gli amino sempre....

  6. #6
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    Dovresti aprire un 3d tuo però, non chiedere suggerimenti in quello di un'altro utente...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Dovresti aprire un 3d tuo però, non chiedere suggerimenti in quello di un'altro utente...
    Ok, era solo per non aprire troppi 3d nuovi....

  8. #8
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    E' sempre meglio non inquinare i 3d che riguardano altri tuenti, vai tranquillo non si pagano i 3d...

  9. #9
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