ciao..ho letto sui vari siti che la fase di carico di creatina dovrebbe essere suddivisa cosi.
Non allenamento:
5gr. a colazione; 5gr. a metà mattina; 5gr. dopo pranzo; 5gr. a metà pomeriggio
Allenamento:
5gr. a colazione; 5gr. dopo pranzo; 5gr. prima dell'allenamento; 5 gr. dopo l'allenamento.
MANTENIMENTO:
Non allenamento:
:5gr. a metà mattina 5gr. a metà pomeriggio
Allenamento:
5gr. prima dell'allenamento; 5gr. dopo l'allenamento.
Mentre dove compro io gli integratori mi ha fatto una scheda cosi:
Carico:
6 gr mattina
6 gr pranzo
6 gr cena
Mantenimento:
3gr mattina
3gr pranzo
3gr cena
Sono un ragazzo di 83 kg e prendo la extreme creatine della inkospor
Quindi quale scheda dovrei anzi seguire?Tra l'altro ho letto che la creatina viene assorbita meglio se data in leggeri dosaggi piu volte al giorno
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