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Discussione: Informazione Integratori (Aminoacidi)

  1. #1
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    Predefinito Informazione Integratori (Aminoacidi)

    Salve a tutti sono nuovo, vorrei qualche consiglio sugli integratori.

    Ho 29 anni e frequento da 2 mesi una palestra 3 volte a settimana, ho una struttura fisica normale (1:65 x 60 kg), per ora sto facendo un allenamento di massa: 4 serie da 12 con 1:30 di pausa per ogni serie e circa 40 min di corsa a fine allenamento pesi, il mio obbiettivo è comunque raggiungere una struttura fisica tonica non eccesivamente pompata, qui arriva il mio problema l'alimentazione! A casua del mio lavoro non faccio mai colazione (dormo la mattina) mangio regolarmente alle 13 e la sera alle 20 (dieta abbastanza equilibrata), oggi il mio allenatore mi ha consigliato degli aminoacidi da integrare, vorrei sapere cosa ne pensate, se possono essere utili al mio scopo (ripeto non vorrei pomparmi molto) in quando ad assunzione li assumerei alle 16 e a mezzonotte, visto che mi è stato consigliato di assumerli lontano i pasti e visti i miei orari, voi cosa ne pensate a propostio?
    Grazie

  2. #2
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    Che dovresti mangiare di più secondo il tuo fabbisogno; sicuramente non stai mangiando a sufficienza!

  3. #3
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    Questo è sicuro, considera comunque che per ora alleno tutti i muscoli tutti e 3 i giorni (un esercizio per muscolo) tranne che pettorali che ne faccio 2 e ovviamente addominali che sono 3, comunque mangio generalmente 80 / 100 g di pasta o riso al giorno e frutta, mentre la sera sempre verdure e un secondo generalmente carne o pesce.

  4. #4
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    devi mangiare di più magari un secondo anke a prenazo!!!

  5. #5
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    Quindi non dovrei prendere aminoacidi ma semplicemente mangiare di più? Oppure oltre ad aumentare l'alimentazione integrare anche gli aminoaicidi?

  6. #6
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    Devi mangiare di più. Il mi nonno mangia più di te! Posta una dieta!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  7. #7
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    uhsahuashuashu XD come ti ho detto circa 100 g di pasta al giorno o riso (condimenti vari) e frutta, mentre la sera oltre la verdura pesce o carne, non saprei dirti la quantità ma di carne ne mangio abbastanza, visto che dopo allenamento ho sempre fame, tutto alla piastra senza olio, poi l'aggiungo crudo alla fine

  8. #8
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    A prescindere da ogni considerazione non assumerli a mezzanotte perchè competono con il triptofano per l'ingresso nella BBB e potrebbero causarti difficoltà nel sonno a causa di una minore produzione di serotonina.

  9. #9
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    Purtroppo con gli orari che faccio di mattina non ho possibilità, andrebbe bene prenderli magari solo una volta al giorno, prima della palestra? Oppure c'è un altra alternativa? La mia idea vista anche la mia altezza non è di ingrossare molto ma di avere un fisico tonico, vorrei arrivare ad una muscolatura giusta per poi mantenerla, volevo pure capire appunto se per questo obbiettivo un integratore può essere utile oppure basta semplicemente correggere l'alimentazione in qualche modo, magari vedrò di inserire uno stpuntino con della fesa di tacchino, anche perchè son 90 € mi ha detto per 2 mesi circa

  10. #10
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    A me non piace parlare nella nebbia:

    Colazione
    N\A

    Spuntino
    N\A

    Pranzo
    100g Pasta
    Carne

    Merenda\Postwo
    N\A

    Cena
    Carne o pesce
    Verdura

    Prenanna
    N\A

    Se questa è la tua dieta ....

  11. #11
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    Oggi ne parlo con l'istruttore così vedrò di pianificare meglio il tutto, mi sa che mi conviene!

  12. #12
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    Se vuoi ottenere dei risultati, ti conviene sì!

  13. #13
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    Ok ho parlato con l'istruttore, proverò con questa dieta 1-2 mesi prima di inserire gli integratori, dovrebbe andare meglio?

    Pranzo: Pasta (integrale) /Riso

    Spuntino: 100 / 150 g di fesa di tacchino

    Merenda: Barretta Energetica prima della palestra

    Cena: Carne bianca/rossa Pesce verdure

    Pre nanna: 100 150 g di bresaola

  14. #14
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    Purtroppo si snatura un pò il senso della dieta dato che salti colazione e spuntino pre-pranzo. Ma, non per farmi i cavoli tuoi eh, a che ora ti alzi mediamente? Non ci sta una simil-colazione prima del pranzo?

    Comunque a pranzo non puoi mangiare solo pasta/riso... Mettici del gran condimento (tonno, salmone, ragù magro,...) e un bel filo d'olio oppure mangiati come secondo un bel pezzo di carne (rossa, bianca) o del pesce. Merenda bo, non sono esperto in barrette ma per un consiglio migliore bisogna sapere quando inizi allenamento? Nei giorni off magari fatti una merenda come si deve: panino integrale+salume magro+fonte di grassi. Cena ok, verdure condite se ti gusta. Prenanna manca una fonte di grassi, se ti piace vai di parmigiano o comunque qualcosa che dia proteine (meglio se a rilascio lento se no amen) e grassi.

  15. #15
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    Per il prè purtroppo non riesco, mentre il resto posso tranquillamente sistemare con un aggiunta di carne e appunto un alimento grasso, magari meetto del grana nella bresaola! Per l'allenamento inizio alle 17.
    Grazie dei consigli!
    Ultima modifica di Ursvamp; 11-03-2010 alle 02:55 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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