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Discussione: Quante proteine devo o dovrei integrare alla mia dieta a Zona x la Massa?

  1. #1
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    Predefinito Quante proteine devo o dovrei integrare alla mia dieta a Zona x la Massa?

    Salve ragazzi, seguo un regime di alimentazione a Zona x la Massa da 22 blocchi che mi fa assumere queste quantità giornaliere di Macronutrienti:

    Carboidrati: 198 gr
    Proteine: 154 gr
    Grassi: 66 gr

    Altezza: 1,75 cm
    Peso: 77 Kg
    Massa Magra: 65,45 Kg
    Massa Grassa: 11,55 Kg
    Massa Grassa in percentuale: 15%


    Se non erro un Bodybuilder dovrebbe assumere 2 gr di Proteine x ogni Kg di peso corporeo, quindi io dovrei assumere:

    2 gr x 77 kg = 154 gr di Proteine

    che in pratica già assumo con la mia alimentazione a Zona x la Massa, quindi non dovrei integrare con le Proteine in polvere, o sbaglio?

    Grazie anticipatamente a tutti.

    Salvo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da spaghetto82 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi, seguo un regime di alimentazione a Zona x la Massa da 22 blocchi che mi fa assumere queste quantità giornaliere di Macronutrienti:

    Carboidrati: 198 gr
    Proteine: 154 gr
    Grassi: 66 gr

    Altezza: 1,75 cm
    Peso: 77 Kg
    Massa Magra: 65,45 Kg
    Massa Grassa: 11,55 Kg
    Massa Grassa in percentuale: 15%


    Se non erro un Bodybuilder dovrebbe assumere 2 gr di Proteine x ogni Kg di peso corporeo, quindi io dovrei assumere:

    2 gr x 77 kg = 154 gr di Proteine

    che in pratica già assumo con la mia alimentazione a Zona x la Massa, quindi non dovrei integrare con le Proteine in polvere, o sbaglio?

    Grazie anticipatamente a tutti.

    Salvo
    la storia dei 2 gr di pro per chilogrammo peso è FALSA..si può andare benissimo oltre..io per esempio sono a otlre 400gr..il tutto consigliato da una persona che di esperienza ne ha parecchia e infatti prepara molti professionisti americani..io sono sulle 400 quindi secondo me puoi andare oltre
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  3. #3
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    3 gr x Kg peso andrebbe bene secondo te?

    I calcoli sarebbero:

    3 gr x 77 Kg = 231 gr totali di Proteine

    231 gr - 154 gr " Proteine assunte con l'alimentazione" = 77 gr

    Quindi dovrei integrare con 77 gr di polveri... che te ne pare?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo Visualizza Messaggio
    la storia dei 2 gr di pro per chilogrammo peso è FALSA..si può andare benissimo oltre..io per esempio sono a otlre 400gr..il tutto consigliato da una persona che di esperienza ne ha parecchia e infatti prepara molti professionisti americani..io sono sulle 400 quindi secondo me puoi andare oltre
    Scusa Marco...ma non mi sembra una grande idea suggerire pesi/percentuali alimentari ad una persona che non conosci (esistono soggetti che per "problemi" o patologie o altro non possono assumere la stessa alimentazione che assumi tu...ipotizzando che la tua alimentazione sia ben bilanciata).

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Scusa Marco...ma non mi sembra una grande idea suggerire pesi/percentuali alimentari ad una persona che non conosci (esistono soggetti che per "problemi" o patologie o altro non possono assumere la stessa alimentazione che assumi tu...ipotizzando che la tua alimentazione sia ben bilanciata).
    Eraser, tieni presente che io non ho problemi o patologie varie...
    Seguo solo una dieta che sicuramente conoscerai, la Dieta a Zona, 40-30-30
    dove assumo le sopracitate quantità di Macronutrienti giornalieri...

    Tu cosa mi consiglieresti? 3 gr x peso corporeo sono tanti?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Scusa Marco...ma non mi sembra una grande idea suggerire pesi/percentuali alimentari ad una persona che non conosci (esistono soggetti che per "problemi" o patologie o altro non possono assumere la stessa alimentazione che assumi tu...ipotizzando che la tua alimentazione sia ben bilanciata).
    effettivamente sono stato troppo incosciente a dare suggerimenti senza conoscoere le persone..scusami..
    però la storia del 2 per chilo è una grande fesseria..per un soggetto senza problemi si può andare mooooolto oltre
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    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da spaghetto82 Visualizza Messaggio
    3 gr x peso corporeo sono tanti?
    per me no
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  8. #8
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    A parte che i 2/3 grammi sono riferiti alla massa magra, non al peso globale...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80 Visualizza Messaggio
    A parte che i 2/3 grammi sono riferiti alla massa magra, non al peso globale...
    Ma io veramente sapevo pure questo, infatti per un mese ho calcolato:
    2,2 gr x Kg Massa Magra

    adesso sarei intenzionato a calcolare
    3 gr x Kg Massa Magra,

    ma mi sto confondendo ragazzi...
    Ultima modifica di spaghetto82; 08-03-2010 alle 10:01 AM

  10. #10
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    3g di pro per MM (si calcola su MM e non sul peso totale come giustamente detto da Branco) non sono tanti. Sicuramente non sono nemmeno pochi quindi l'unico consiglio che ti posso dare è di non scordarti di bere molto (quello dovresti farlo sempre in verità ma a maggior ragione con diete iperproteiche).
    Secondo me salire troppo di pro poi si rischia: 400g per una persona che ha 67kg di MM sono una dose ESAGERATA. Il fatto che non diano problemi nel breve NON vuol dire che sia sconsigliabile
    Non conosco esattamente nello specifico la dieta a zona ma con quei quantitativi di macro postati all'inizio non so quanta massa metterai su
    Inoltre, come hai ipotizzato bene nel post iniziale, se la dieta ti consente di raggiungere il tuo quantitativo giornaliero di pro non ha alcun senso integrare

  11. #11
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    un tale una volta disse che ''il miglior integratore è il cibo''....

    ...indovinate chi è questo tale? Jay Culter, lo conoscete?

    condivido appieno la tua affermazione: il cibo è la miglior cosa, e obbiettivamente non mi sembra ''impossibile'' raggiungere la quantità di pro solo col cibo
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  12. #12
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    A questo punto mi sto convincendo nel calcolare 3gr x Massa Magra, quindi:

    3 gr x 65,45 = 196,35 gr "che sono le Proteine Totali Giornaliere che devo assumere"

    196,35 gr - 154 gr "Proteine assunte dall'alimentazione" = 42,35 gr "che sono le Proteine in polvere che devo integrare"

    E' giusto il calcolo da me postato?

    In che modo devo assumerle?

    Ad esempio, suddivisi così:

    15 grammi in 200 ml di Acqua la Mattina
    15 grammi in 200 ml di Acqua a Pranzo
    e
    15 grammi in 200 ml di Acqua a Cena

    andrebbero bene?

  13. #13
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    Buongiorno NastyChris

  14. #14
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    Il calcolo è giusto. Il momento migliore in cui assumerle sarebbe in uno dei pasti in cui ne prendi di meno o magari nel pre-nanna (ovviamente a lento rilascio in questo caso).
    Ti rifaccio la domanda che ti ho fatto prima che magari non hai letto: ma con questa dieta speri/credi davvero di mettere massa? A me sembra molto di più una dieta da definizione...

  15. #15
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    A parte i grammi per die, potresti considerre le polveri per lo shake post work out (togliendole dal resto) se non hai già una soluzione.

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