tabella di marcia per integratori
un saluto a tutti; dispongo dei seguenti prodotti e da lunedi inizio ad usarli; ma non sò esattamente come distribuirli nell'arco della giornata e degli allenamenti.vi chiedo un consiglio... (peso 78kg,183 )
TIPO ALLENAMENTO: lun- merc- ven- palestra (massa); mart- giov doppia attività aerobica.
TIPO INTEGRATORI. creatina - bcca - proteine whey 100%.
LUN-MERC-VEN (PALESTRA):
30' prima allenamento 2 pastiglie bcca
durante 3 bcca
30' dopo 3 bcca,
45 min dopo 200 ml latte (è possibile riscaldarlo??) con 30g whey,
subito dopo 5 gr creatina con acqua seguita da zucchero 30 min dopo assunzione.
MART-GIOV( DOPPIA ATTIV.AEROBICA):
2 bcca pre allenamento-2 bcca post,
- secondo allenamento- 2 bcca pre- 1 bcca post;
dopo seconda attività aerobica 30g whey.
subito dopo 5 gr creatina.
O mi consigliate un carico iniziale di creatina?se si di quanto e per quanto? seguito da che tipo di mantenimento e per quanto?
per le proteine e i bcca senza fasi di scarico?
Aiutatemi per cortesia....Grazie! :P
Rispondi Citando
Segnalibri