MASSA muscolare/allenamento AEROBICO

[aletp]

Salve,

mi chiamo Alessandro, da circa 1 anno frequento una palestra ma da soli 6 mesi ho cominciato ad allenarmi seriamente: intendo 3 sessioni a settimana di circa 90 minuti con 2 gruppi muscolari allenati per volta.

Il mio problema è che non riesco ad aumentare in modo significativo nè la mia forza (i pesi e i kg che uso per allenarmi sono pressochè invariati) nè la massa.

C'è da dire che pratico calcio e calcio a 5 in due squadre agonistiche quindi mi alleno/gioco la partita almeno 3 volte la settimana, spesso in concomitanza con l'allenamento in palestra (mattina palestra, sera calcio).

Seguo una alimentazione povera di grassi e cerco di assumere una quantità decente di proteine, circa 80gr/giorno.

Sono alto 177cm e peso 68kg. Ho 24anni.

Ho pensato di ricorrere all'uso di proteine solubili per integrare la mia dieta ma non so se può essere la soluzione giusta, avete dei consigli da darmi perfavore?

Scusate se sono stato troppo prolisso ma volevo spiegarvi bene la mia situazione, ringrazio in anticipo,

Alessandro.

[Fanatico]

Mah normalmente per iniziare si usano BCAA e proteine, però prima di pensare a questi darei un'occhiata alla scheda di allenamento.
Forse il problema sta nella scheda: troppe ripetizioni? tempi di recupero corti?
Alimentazione corretta? i carbo, cioè energia, sono importanti per aumentare i pesi (viste anche le 3 sessioni di calcio a settimana)
Il riposo. Dormi abbastanza?

[cardi92]

credo che la cosa primaria da correggere sia la dieta anche se no0n lha postata..
postala se ti va!
ps. 80g al giorno di pro non sono niente..ne prendo + della meta soltanto a colazione

[BIG10]

Salve,

mi chiamo Alessandro, da circa 1 anno frequento una palestra ma da soli 6 mesi ho cominciato ad allenarmi seriamente: intendo 3 sessioni a settimana di circa 90 minuti con 2 gruppi muscolari allenati per volta.

Il mio problema è che non riesco ad aumentare in modo significativo nè la mia forza (i pesi e i kg che uso per allenarmi sono pressochè invariati) nè la massa.

C'è da dire che pratico calcio e calcio a 5 in due squadre agonistiche quindi mi alleno/gioco la partita almeno 3 volte la settimana, spesso in concomitanza con l'allenamento in palestra (mattina palestra, sera calcio).

Seguo una alimentazione povera di grassi e cerco di assumere una quantità decente di proteine, circa 80gr/giorno.

Sono alto 177cm e peso 68kg. Ho 24anni.

Ho pensato di ricorrere all'uso di proteine solubili per integrare la mia dieta ma non so se può essere la soluzione giusta, avete dei consigli da darmi perfavore?

Scusate se sono stato troppo prolisso ma volevo spiegarvi bene la mia situazione, ringrazio in anticipo,

Alessandro.

Sicuramente il calcio 3 volte a settimana non aiuta a mettere massa......

[B/ J/ 4 /2]

NN hai mai pensato che il problema potrebbe essere che fai troppo?

Si pensa sempre di fare poco (soprattutto all inizio)... Leggi qualche post in evidenza e fatti un idea su come deve essere una dieta e una programmazione annuale di allenamenti votati all aumento di massa e forza....

[riccio84]

NN hai mai pensato che il problema potrebbe essere che fai troppo?

Si pensa sempre di fare poco (soprattutto all inizio)... Leggi qualche post in evidenza e fatti un idea su come deve essere una dieta e una programmazione annuale di allenamenti votati all aumento di massa e forza....

intanto saluto tutti visto che è il mio primo post quì sopra...
direi che secondo me hai centrato il problema, io faccio calcio ma solo una volta alla settimana ed è più che sufficente....
Se fai tutti questi allenamenti scordati di avere risultati in palestra, riducili...ti faccio un esempio, un anno non giocai e presi sù diversi kg anche se secondo me non fare un pò di aerobico è sbagliato...ma questo è un altro discorso.