Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 22

Discussione: Consiglio integratori

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    15

    Predefinito Consiglio integratori

    Salve a tutti, sto da un po' di tempo assumendo degli integratori (proteine, creatina, aminoacidi)

    quello che vorrei chiedervi è se li sto prendendo nel modo corretto, o se secondo voi dovrei cambiare dosi e/o momento di assunzione...

    Proteine: 30g a colazione

    Creatina: (capsule da 900mg) 2 capsule 30 min prima dell'allenamento e 2 capsule dopo l'allenamento

    BCAA: (cap da 1000mg) 6 capsule al giorno divise tra i pasti e dopo l'allenamento.

    aminoacidi e creatina le prendo in media 3-4 volte la sett, per circa 6 settimane, poi pausa di circa 2 sett, e ricomincio da capo.

    questo è quando ho concluso tra consigli del mio istruttore e istruzioni scritte sugli integratori, però vorrei qualche consiglio di persone più esperte in materia. Non massacratemi se ho detto qualche boiata
    Ultima modifica di Lion; 21-12-2009 alle 09:47 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    1,136

    Predefinito

    i bcaa andrebbero presi nella dose 1g ogni 10kg di peso..suddivisi tra pre e post allenamento mentre per la creatina, che tipo di creatina hai in capsule?

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    i bcaa andrebbero presi nella dose 1g ogni 10kg di peso..suddivisi tra pre e post allenamento mentre per la creatina, che tipo di creatina hai in capsule?
    io peso poco più di 70 chili...quindi sono capsule da 1 grammo ne dovrei aggiungere una la creatina si chiama "creatine monohydrate" della ultimate nutrition. Comunque se prima e dopo l'allenamento prendo crea e bcaa insieme non è un problema?

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    1,136

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Lion Visualizza Messaggio
    io peso poco più di 70 chili...quindi sono capsule da 1 grammo ne dovrei aggiungere una la creatina si chiama "creatine monohydrate" della ultimate nutrition. Comunque se prima e dopo l'allenamento prendo crea e bcaa insieme non è un problema?

    si ne dovresti aggiungere una(pero nn è indispensabile)

    a proposito della creatina secondo me sarebbe opportuno aumentare la dose, prendendone in maggior parte 30/45 minuti prima di allenarti e la restante dopo(secondo me prenderla con i bcaa non crea nessun problema,pero mi potrei sbagliare)

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    si ne dovresti aggiungere una(pero nn è indispensabile)

    a proposito della creatina secondo me sarebbe opportuno aumentare la dose, prendendone in maggior parte 30/45 minuti prima di allenarti e la restante dopo(secondo me prenderla con i bcaa non crea nessun problema,pero mi potrei sbagliare)
    grazie per i consigli

    e secondo te di quando dovrei aumentare la dose di creatina?

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    1,136

    Predefinito

    secondo me almeno a 6/7 grammi pre,mentre post 3/4 grammi..ma non ne sono sicurissimo, quindi prendi con le pinze quello che ho detto e aspetta i piu esperti

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Messaggi
    54

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Lion Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, sto da un po' di tempo assumendo degli integratori (proteine, creatina, aminoacidi)

    quello che vorrei chiedervi è se li sto prendendo nel modo corretto, o se secondo voi dovrei cambiare dosi e/o momento di assunzione...

    Proteine: 30g a colazione

    Creatina: (capsule da 900mg) 2 capsule 30 min prima dell'allenamento e 2 capsule dopo l'allenamento

    BCAA: (cap da 1000mg) 6 capsule al giorno divise tra i pasti e dopo l'allenamento.

    aminoacidi e creatina le prendo in media 3-4 volte la sett, per circa 6 settimane, poi pausa di circa 2 sett, e ricomincio da capo.

    questo è quando ho concluso tra consigli del mio istruttore e istruzioni scritte sugli integratori, però vorrei qualche consiglio di persone più esperte in materia. Non massacratemi se ho detto qualche boiata

    ciao Lion
    allora
    le proteine vanno distinte tra Whey (ad assimilazione veloce) e Caseine/Micellari (lente)

    le Whey vanno prese dopo il work e a colazione e spuntini
    le Caseine nel pre nanna
    quindi occhio a non sbagliare Proteine
    ok per 30gr a colazione

    i Bcca vanno presi nel prework e post work
    1gr per 10kg (divisi in 2 assuzioni)

    per la creatina il discorso è piu complesso
    la krealkalina e Cee Vanno prese 3gr prework e 3gr post work

    mentre la monoidrata ha bisogno di un ciclo di carico - mantenimento - scarico

    cioè 15gr al Di per 10gg (divisi in 3 assunzioni al di)
    5gr al di per 20gg 8in 2 assuzioni al di)

    se ha bisogno di un ottimo negozio di integratori on line
    ti consiglio

    nutribodyshop.it che ha prezzi davvero eccezzionali

  8. #8
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Grazie per le risposte WPK!


    Citazione Originariamente Scritto da WKP Visualizza Messaggio
    ciao Lion
    allora
    le proteine vanno distinte tra Whey (ad assimilazione veloce) e Caseine/Micellari (lente)

    le Whey vanno prese dopo il work e a colazione e spuntini
    le Caseine nel pre nanna
    quindi occhio a non sbagliare Proteine
    ok per 30gr a colazione
    Io prendo le whey, quindi vediamo se ho capito bene, dovrei prendere 30g per 3 volte al giorno, o 30g divisi in 3 volte al giorno?
    altra domanda se non mi alleno le prendo ugualemte?

    Citazione Originariamente Scritto da WKP Visualizza Messaggio
    i Bcca vanno presi nel prework e post work
    1gr per 10kg (divisi in 2 assuzioni)
    ok quindi potrei fare 3 capsule prima e 4 dopo.
    quanto tempo prima devo assumerle? 30 minuti prima il work va bene?
    e dopo il work, le prendo immediatamente dopo o devo far passare del tempo?

    Citazione Originariamente Scritto da WKP Visualizza Messaggio
    per la creatina il discorso è piu complesso
    la krealkalina e Cee Vanno prese 3gr prework e 3gr post work

    mentre la monoidrata ha bisogno di un ciclo di carico - mantenimento - scarico

    cioè 15gr al Di per 10gg (divisi in 3 assunzioni al di)
    5gr al di per 20gg 8in 2 assuzioni al di)
    quando dici per 10 giorni intendi 10 giorni consecutivi, o intendi solo i giorni di allenamento?

    e le assunzioni giornaliere in che momento della giornata mi consigli? sempre pre post work?

    la fase di scarico quanto deve durare? 2 sett va bene?

    Citazione Originariamente Scritto da WKP Visualizza Messaggio
    se ha bisogno di un ottimo negozio di integratori on line
    ti consiglio

    nutribodyshop.it che ha prezzi davvero eccezzionali
    per ora le ho ordinate in palestra al mio istruttore, però ho visto i prezzi su internet e sono più convenienti, il prossimo ordine lo farò li! grazie ancora per le risposte
    Ultima modifica di Lion; 22-12-2009 alle 11:52 AM

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Messaggi
    54

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Lion Visualizza Messaggio
    Grazie per le risposte WPK!




    Io prendo le whey, quindi vediamo se ho capito bene, dovrei prendere 30g per 3 volte al giorno, o 30g divisi in 3 volte al giorno?
    altra domanda se non mi alleno le prendo ugualemte?



    ok quindi potrei fare 3 capsule prima e 4 dopo.
    quanto tempo prima devo assumerle? 30 minuti prima il work va bene?
    e dopo il work, le prendo immediatamente dopo o devo far passare del tempo?



    quando dici per 10 giorni intendi 10 giorni consecutivi, o intendi solo i giorni di allenamento?

    e le assunzioni giornaliere in che momento della giornata mi consigli? sempre pre post work?



    per ora le ho ordinate in palestra al mio istruttore, però ho visto i prezzi su internet e sono più convenienti, il prossimo ordine lo farò li! grazie ancora per le risposte
    prendi le whey a 30gr a colazione e 30gr a sputino pomeridiano

    bcca 3gr 30min prework e 4gr subito dopo

    creatina monoidrata:
    - i primi 10 gg prendi 15 gr al di divisi in3 assunzioni da 5 gr cad (colazione, 30min prework e subito dopo)
    - successivi 10gg prendi 5 gr al di 30min prework
    - successivi 7gg fase di scarico

    altresi non ti consiglio di comprare dal tuo istruttore poichè ci marciano su

    vai direttamente su nutribodysop.it

    pagi in contrassegno ed il gioco è fatto e risparmi il 50%

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da WKP Visualizza Messaggio
    prendi le whey a 30gr a colazione e 30gr a sputino pomeridiano

    bcca 3gr 30min prework e 4gr subito dopo

    creatina monoidrata:
    - i primi 10 gg prendi 15 gr al di divisi in3 assunzioni da 5 gr cad (colazione, 30min prework e subito dopo)
    - successivi 10gg prendi 5 gr al di 30min prework
    - successivi 7gg fase di scarico

    altresi non ti consiglio di comprare dal tuo istruttore poichè ci marciano su

    vai direttamente su nutribodysop.it

    pagi in contrassegno ed il gioco è fatto e risparmi il 50%
    Grazie mille sei stato chiaro ed esauriente

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da WKP Visualizza Messaggio
    prendi le whey a 30gr a colazione e 30gr a sputino pomeridiano Bah! Come fai a dirlo?

    bcca 3gr 30min prework e 4gr subito dopo

    creatina monoidrata:
    - i primi 10 gg prendi 15 gr al di divisi in3 assunzioni da 5 gr cad (colazione, 30min prework e subito dopo)
    - successivi 10gg prendi 5 gr al di 30min prework
    - successivi 7gg fase di scarico

    altresi non ti consiglio di comprare dal tuo istruttore poichè ci marciano su

    vai direttamente su nutribodysop.it

    pagi in contrassegno ed il gioco è fatto e risparmi il 50%

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Località
    WORK IN PROGRESS
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Secondo me i bcaa li dovresti prendere tutti nel post-wo, tanto sei in massa(presumo) non ti serve un anticatabolizzante pre-wo. Il discorso cambierebbe se eri in definizione...
    NO PAIN NO GAIN

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    446

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Lion Visualizza Messaggio
    Grazie per le risposte WPK!

    Io prendo le whey, quindi vediamo se ho capito bene, dovrei prendere 30g per 3 volte al giorno, o 30g divisi in 3 volte al giorno?
    altra domanda se non mi alleno le prendo ugualemte?

    ok quindi potrei fare 3 capsule prima e 4 dopo.
    quanto tempo prima devo assumerle? 30 minuti prima il work va bene?
    e dopo il work, le prendo immediatamente dopo o devo far passare del tempo?

    quando dici per 10 giorni intendi 10 giorni consecutivi, o intendi solo i giorni di allenamento?

    e le assunzioni giornaliere in che momento della giornata mi consigli? sempre pre post work?

    la fase di scarico quanto deve durare? 2 sett va bene?



    per ora le ho ordinate in palestra al mio istruttore, però ho visto i prezzi su internet e sono più convenienti, il prossimo ordine lo farò li! grazie ancora per le risposte
    Io ti sconsiglierei di ascoltare i "fai così" o "prendi lì" vari;
    Qui tutti, penso, spero, fanno le loro scelte ponderate e soggettive basate su studi personali.
    In questo sarebbe meglio non ascoltare i (mi ripeto) "fai cosi", ma magari andarsi a leggere qualcosa che ti interessa...
    Ti chiederai: cosa?
    Beh già i post in rilievo sono una buona partenza, in ogni sezione ne trovi.
    Come ho fatto io e decine di altri, dopo potrai fare scelte tue avendo sempre meno bisogno di chiedere conferme ad altri e sapendo di avere un basso margine di errore.
    Trattasi di sicurezza.

    Poi, per me non ci sono problemi se ti spari un 50g di creatina la prima settimana; puoi anche acquistare da Mastrotta se è per questo...

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    WKP, in ogni messaggio che scrivi pubblicizzi il negozio. Non voglio diventarti antipatico ma sei a rischio sospensione! Spera che nessun moderatore ti legga!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2009
    Messaggi
    1,136

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    Secondo me i bcaa li dovresti prendere tutti nel post-wo, tanto sei in massa(presumo) non ti serve un anticatabolizzante pre-wo. Il discorso cambierebbe se eri in definizione...

    leo perchè dici che non servono i bcaa pre wo? servono come hai detto tu appunto come "anticatabolizzante"

Discussioni Simili

  1. integratori si! integratori no!
    Di superpier nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 01-03-2007, 12:57 PM
  2. Integratori indispensabili e integratori inutili
    Di ArTiX nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 23-01-2007, 10:19 PM
  3. Ciao a tutti.Consiglio su integratori
    Di zwan nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 19-02-2006, 07:28 PM
  4. Consiglio integratori massa
    Di Imbimbs nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 19-05-2005, 06:34 PM
  5. INTEGRATORI USA vs INTEGRATORI ITALIANI
    Di maxsolid nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 10-08-2003, 01:43 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home