Integrazione fase massa

[nitro]

Ciao a tutti, visto che non sono molto pratico di integratori e non ho il tempo per informarmi come dovrei chiedo un consiglio ai più esperti su come integrare la propria alimentazione nella fase di massa per far crescere i muscoli come si deve
Io peso 70 kg x 1.78 di altezza, al momento assumo 25g di whey a colazione e 25g di pomeriggio o sera e 3 caps di BCAA 30 min pre WO e 3 caps subito post WO.
Leggendo qua e là e parlando con l'istruttore ho visto che c'è differenza tra le whey (che dovrebbero essere quelle del siero del latte) e quelle dell'albume d'uovo. Poiché dovrei comprarle avendole finite, l'istruttore mi ha detto che quelle del latte non servono a niente, sono meglio quelle dell'albume. Ma quelle dell'albume non sono a rilascio lento?..e quindi andrebbero prese la mattina o prima di andare a dormire? correggetemi se sbaglio e gradirei capirne di più perché non ho il tempo per mettermi a studiare Ciaoo

[Ezekius]

Come pensi che uno possa rispondere alla tua domanda senza conoscere la dieta?
L'assunzione di pro in polvere non può assolutamente prescindere dal piano alimentare.

[nitro]

infatti non ho chiesto quanti grammi ne dovrei prendere, ho chiesto solo un parere sulla differenza tra quelle del siero del latte e quelle dell'albume e in che momento andrebbero prese. per le dosi è ovvio che le rapporto al fabbisogno giornaliero in base al mio piano alimentare...