Integratore per neofita

**4porri** · 27-11-2009, 05:23 PM

Ho cominciato a fare BB da un mesetto e mi sto appassionando veramente.
Frequento la palestra 2 ore 3 volte a settimana.
L'obiettivo è mettere su massa, pur se progressivamente, e costruirmi un fisico decente dopo anni di buio.
Sono assolutamente zero quanto a competenze circa gli integratori e mi piacerebbe conoscere l'opinione di qualcuno più capace di me onde evitare di andare a casaccio.
Se vi servono altre info su di me chiedete pure e grazie per la pazienza.
ciao a tutti

**mauro88** · 27-11-2009, 06:56 PM

prima degli integratori pensa a mettere a posto la dieta

**lineage** · 30-11-2009, 02:43 AM

Mi associo !

**salvatorello** · 01-12-2009, 02:33 AM

Certamente, la dieta al primo posto, ma subito dopo gli integratori!
!

**lineage** · 01-12-2009, 03:32 AM

Posto la mia dieta per la masa:

pasto 1:

160gr pasta
200gr filetto di cavallo

ALLENAMENTO

pasto post allenamento:

60gr di proteine in polvere con acqua
2 banane

pasto 3:

1 panino con 80gr bresaola + 30gr formaggio
1 barretta proteica

pasto 4:

60gr di proteine con acqua

pasto 5:

400gr pesce
300gr broccoli

**Ezekius** · 01-12-2009, 06:35 PM

Ma che c'entra qui la tua dieta?

Cmq è ridicolosamente alta in proteine. A sto punto fatti una carne e acqua. Tanto massa non la metti cmq.

**lineage** · 02-12-2009, 02:32 AM

Visto che si parlava di dieta coretta ho postato quella che faccio io ...
Se mi permetti non e' alta di proteine... se consideri il mio peso corporeo e altre variabili che non hai considerato...

Certo non va bene per un principiante...

Era logico !

**Ezekius** · 02-12-2009, 08:50 PM

Ma la tua dieta per la "masa" fa schifo per principianti e no. Questo era logico!

**Lou Mark** · 02-12-2009, 10:50 PM

Originariamente Scritto da lineage

Posto la mia dieta per la masa:

pasto post allenamento:

60gr di proteine in polvere con acqua
2 banane

pasto 4:

60gr di proteine con acqua

Più che altro adesso mi spiego perche ogni mese il nostro amico cambia marca di proteine in polvere... se ne spara 120 g. al giorno !!

quoto il buon Ezekius ...forse andrebbe coretta la percentuale proteica

**lineage** · 03-12-2009, 02:52 AM

Originariamente Scritto da Ezekius

Ma la tua dieta per la "masa" fa schifo per principianti e no. Questo era logico!

Fratello ... Io non sono affatto un pricipiante ... 92kg al 10% per un'altezza di 174cm ...

Quindi non ho postato la mia dieta personale per essere criticato...

Poi su 60gr di proteine che circa sono al 76% ce ne sono effettive 45g.

**Ezekius** · 03-12-2009, 06:59 PM

Bah. Se quella è la tua dieta per la massa, in fatto di nutrizione sei un principiante. Mi sentivo in dovere di dire ai lettori silenziosi di non prendere neanche in considerazione una dieta così ridicola.

Se davvero quelli sono i tuoi dati, stai sprecando un'ottima genetica o qualcos'altro, ma non proporre quella dieta come esempio.

**lineage** · 04-12-2009, 12:20 AM

E' poco sportivo il tuo post ...
Hai estrapolato frasi poco simpatiche...

Se magari mi scrivi un po di consigli alimentari ti sarei grato...
Se avro' qualsosa da imparare da te o da kiunque posso solo essere felice.

Non sono un presuntuoso anzi una persona umile e sempre attenta e con le orecchie pronte ad ascoltare.

**Ezekius** · 04-12-2009, 01:37 PM

Alla luce del tuo ultimo post ti porgo le mie più umili scuse: anch'io sono qui per imparare.
Ciò che mi lascia perplesso della tua dieta non è la quantità di proteine di per sé, ma il rapporto carbo

ro che in massa dovrebbe stare circa sul 2:1 (molto indicativamente; è per dire che i carbo devono superare le pro). Con la dieta che segui molte delle proteine ingerite vengono trasformate in glucosio; così affatichi inutilmente il tuo corpo e limiti anche i risultati (oltre che buttare via soldi). La gluconeognesi deiventa particolarmente accentuata quando fai un "pasto" a base di soli 60g di pro in polvere.

**lineage** · 04-12-2009, 03:49 PM

Si esatto.

Diciamo che cause viare mi sono indirizzato su questo modello perche' lo stavo testando e anche perche' mi sono trovato discretamente bene.
Non e' un modello cmq da seguire...

Per esempio quando inizio la stagione per fare massa, inizio che ho staccato la dieta per la definizione, quindi alta di proteine a bassa di carbo, poi gradualmente di settimana in settimana cambio il rapporto
carbo/proteine , diciamo che la' ero a una via di mezzo... diciamo...

La quantita' di 60g di proteine post allenamento visto e considerato che spesso c'e' sempre un po meno nei barattoli e' per essere sicuro di avere una quota corretta (almeno spero) oltre al fatto che uso sempre proteine al 70% circa.

Mi fa piacere cmq aver discusso con te !!!
Disponibile e corretto.