Suggerimento integratori..

[paxino]

Buonasera, mi presento.. mi chiamo Leonardo ed ho 17 anni, da due mesi vado in palestra 3 volte alla settimana e 2 volte pratico mma (vale tudo)..
Stavo pensando di prendere degli integratori per aiutarmi ad aumentare massa muscolare ma ogni persona a cui chiedo mi dice cose diverse..
Io sono alto 1.86 e peso 81 kg.. Oggi ho finito la mia scheda e venerdì ne inizierò un'altra..
La mia vecchia scheda è questa:

GIORNO 1

1. Corsa lenta 5'
2. Leg press 2x20
3. Leg curl 2x15
4. Shoulder press 2x8
5. Aperture laterali manubri 2x8
6. Calf raise 2x20
7. crunch 2x50
8. Stretching

GIORNO 2

1. Power press 2x8
2. Pek fly 2x8
3. Lat machine inversa 2x8
4. Lat pull alternata 2x8
5. Power press stretta 2x8
6. Curl manubri in piedi 2x8
7 Crunch inverso 2x20
8. Stretching


Questa scheda l'ho ripetuta per 4 volte, ma molte persone mi hanno detto che anche la scheda che mi hanno dato non è buona..
Volevo chiedervi un consiglio su quale integratore prendere per aumentare massa muscolare (pensavo alle proteine a rilascio rapido), e come prenderle?
Poi vi volevo chiedere se la scheda che mi hanno fatto fare è buona, se non lo è potete consigliarmene una voi?

Vi ringrazio in anticipo per le risposte..

[Ezekius]

Gli integratori non fanno aumentare la massa muscolare; l'insieme di dieta (in cui gli integratori ci possono essere) e allenamento si. Quindi intanto posta la dieta e da lì si può partire.
L'allenamento è proprio bruttino. Il problema principale è che tutti gli esercizi sono con le macchine. Se vai nella sezione babybuilders vedi un sacco di schede per principianti nelle discussioni (se hai un pò di pazienza).