Proposta di assunzione di Creatina!

[sasuke85]

SALVE,
il mio istruttore mi ha proposto questa assunzione:

1 fase carico:10gr algiorno divisi a colazione pranzo e cena(il giorno dell'allenamento 1 ora prima)durata 1 settimana

2fase mantenimento:5 gr al giorno divisi a colazione pranzo e cena(il giorno dell'allenamento 1 ora prima)durata 5 settimane

3 fase scarico:3 gr al giorno divisi a colazione pranzo e cena(il giorno dell'allenamento 1 ora prima) durata 1 settimana

che ne dite?

[Ezekius]

Non voglio cercare di convincerti, ma già in un'altra discussione ti era stato detto di lasciar perdere la creatina, se vuoi eliminare l'adipe.
Poi ti consiglio di sistemare la dieta prima di iniziare ad integrare. Questi i miei consigli spassionati per risparmiarti capocciate e perdite di tempo e soldi.

[carnera]

Si, se volevi dimagrire la crea non fa per te, visto che deve essere supportata da lati cho, e visto che non è la sua funzione.
Tralasciando questo, quella modalità di assunzione ormai è vecchia e nessuno appena informato la usa più.

ti consiglio questo:

Giorno rest: 5g prima di colazione con 800ml di acqua calda e 5g di sale
Giorni wo: 5g post wo con tanta acqua calda e 5g di sale

Da tenere minimo 8 settimane, con almeno 150-200g di cho\die