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Discussione: proteine bcaa e creatina si possono assumere insieme durante il giorno?

  1. #1
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    Molto dubbioso proteine bcaa e creatina si possono assumere insieme durante il giorno?

    salve è un mese che vado in palestra ho una dieta che mi ha fatto l'istruttore ma volevo chiedervi se proteine bcaa e creatina li posso assumere insieme.Assumo già 30 gr di proteine al giorno.
    di bcaa qual quantità?e di creatina?grazie in anticipo

  2. #2
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    Si.
    Per rispondere alle altre domande bisognerebbe vedere la dieta nel complesso.

  3. #3
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    la dieta lo pubblicata nella sezione alimentazione la posso pubblicare pure qui?

  4. #4
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    è un mese che vado in palestra con l'obiettivo di mettere massa magra e diminuire la massa grassa.l'istruttore mi ha dato la dieta che piu o meno è cosi:

    COLAZIONE:350gr di latte scremato+10 fette biscottate

    SPUNTINO1/2mattina:2 frutti

    PRANZO:80gr di pasta con pomodoro(senza esagerare)+10gr di parmigiano oppure 250gr di minestrone oppure 50gr di pasta e40 di legumi
    come secondo 150gr di carne magra o pesce

    2spuntino:2frutti +30gr di whey

    CENA:80gr di pane integrale+100 di prosciutto oppure 120gr di ricotta di vacca o philadelphia

    La mia massa grassa attuale è di 23,2% e con l'analisi plicometrica ho 40mm di adime sull'addome.considerate che sono alto 1.90 e peso 87 che ne dite? ovviamente nei giorni di allenamento le quantità sono un po piu alte.....

  5. #5
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    quanti grammi di creatina potrei prendere?

  6. #6
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    Se posso permettermi la tua alientazione è quantomeno inadeguata e lacunosa: io curerei quella prima di pensare agli integratori. Per quanto riguarda la posologia basta che segui le indicazioni del Min. della Sanità o le tabelle di Colgan se vuoi caricare.

  7. #7
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    capisco ma se mangio di piu come faccio a togliere adipe?

  8. #8
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    Io non sto parlando di quantità ma di qualità e scelta delle fonti. Per togliere l'adipe devi buttare dentro meno kcal del tuo fabbisogno...di là non ci scappi...

  9. #9
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    l'istruttore ha detto che non e detto che se apporto piu calorie e detto che metto massa.ma per fonti cosa intendi?fammi dei nomi...

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