creatina regalata

**doelin85** · 29-10-2009, 05:26 PM

ciao a tutti! stamattina il venditore (non faccio nomi) mi ha regalato della creatina pura. visto che nella mia attuale integrazione non la adopero vorrei sapere se posso inserirla e come va assunta.

attuale integrazione:

PRECOLAZIONE: 5g glutta, 3 g carnitina
PREWORK:5g glutta, 6 g bcaa, 3 g carnitina
POSTWORK:5g glutta,6 bcaa
PRENANNA:5g glutta

GRAZIE A PRESTO

**Ezekius** · 29-10-2009, 06:19 PM

In questa sezione ci sono ben due 3d dedicati all'assunzione di creatina.

Anche i pusher la prima volta regalano l'eroina

**doelin85** · 03-11-2009, 11:09 PM

ho trovato qualcosa, potete riguardarmi questa integrazione:

GIORNI DI ALLENAMENTO:
PRECOLAZIONE: 5g gluta, 3g crea, multivitaminico
PREWO:6g bcaa, 3g crea
POSTWO:6g bcaa, 5g gluta, 3g crea
PRENANNA:5g gluta

GIORNI NON ALLENAMENTO:
PRECOLAZIONE:3g crea
META POMERIGGIO:3g crea

CREA TAMPONATA CON BRIOSCHI (RAPPORTO1:3)

**glutammico** · 04-11-2009, 12:44 AM

gia' che hai capito che la glutammina ha una sola T, possiamo chiamarlo progresso !!

**doelin85** · 04-11-2009, 09:35 AM

ah grazie! visto che la so scrivere in modo giusto mi guardi se l'integrazione va bene cosi?

**Ezekius** · 04-11-2009, 07:37 PM

Ciao. Se ho capito bene dall'altro post hai appena iniziato ad allenarti. In tal caso mi sembra un pò inutile tutta quell'integrazione. Tanto all'inizio cresci come niente.

**doelin85** · 04-11-2009, 07:39 PM

non proprio è piu di un anno che mi alleno in palestra! mi dai un occhiata alla mia integrazione? grazie

**Ezekius** · 04-11-2009, 07:46 PM

Per la creatina sarei per un'unica assunzione postwo quando la sensibilità insulinica è più elevata. 12g di bcaa sono tanti. 1g ogni 10kg di peso corporeo divisi tra pre e post dovrebbero bastare (non insieme ad altre fonti proteiche).
Il multi va benessimo, mentre la glutammina non l'ho mai presa e non sono informato al riguardo. Mi sembra cmq superflua.