Originariamente Scritto da
+Dreamer+
Allora...mi son letto varie cose su questo integratore prima di aprire il thread. Mai presa e ne sono incuriosito. Innanzitutto specifico(visto che ne esistono tanti tipi che quando parlo di "creatina" mi riferisco a quella monoidrata, micronizzata...tipo Creatine Hardcore di Muscletech). Ah, peso circa 70Kgr attualmente.
1) Secondo voi ha senso assumerla solo nel post WO in dosi basse come 3g? Per un mese va bene? Farei novembre e vedrei che succede. Se noto miglioramenti farei un altro mese a gennaio
No, non ha senso... al tuo peso devi fare almeno 5g\die, nei giorni di wo, post wo, nei giorni rest prima di colazione. La durata MINIMA è 6 week... io ti consiglio 8. Io ora come ora testo un ciclo lungo lungo...lungo
2) Nel post WO assumo proteine(e glutammina), magnesio, vitamina C e mangio pane bianco(100gr). Posso prendere i 3gr di creatina dopo il pane bianco o la devo "veicolare" comunque con del succo di frutta(in questo caso come la inserisco nel POST WO)?
Il pane bianco IMHO è una pessima idea, troppo grasso. Meglio gallette di riso o destrosio o riso in bianco. Non serve il succo se mangi un treno di cho, pensaci Nel post wo la prendi con 800ml di H20 (ne post come nei giorni rest, comunque) caldina e in rapporto 1:1 con sale o in rapporto 1:2 con brioschi o idrolitina.
3) Per migliorarne l'assorbimento, devo aggiungere del bicarbonato di sodio?
Già risposto, la questione del tampone comunque è dubbia, l'importante è il sodio.
Grazie.
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