Creatina...domande

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Allora...mi son letto varie cose su questo integratore prima di aprire il thread. Mai presa e ne sono incuriosito. Innanzitutto specifico(visto che ne esistono tanti tipi) che quando parlo di "creatina" mi riferisco a quella monoidrata, micronizzata...tipo Creatine Hardcore di Muscletech). Ah, peso circa 70Kgr attualmente.

1) Secondo voi ha senso assumerla solo nel post WO in dosi basse come 3g? Per un mese va bene? Farei novembre e vedrei che succede. Se noto miglioramenti farei un altro mese a gennaio

2) Nel post WO assumo proteine(e glutammina), magnesio, vitamina C e mangio pane bianco(100gr). Posso prendere i 3gr di creatina dopo il pane bianco o la devo "veicolare" comunque con del succo di frutta(in questo caso come la inserisco nel POST WO)?

3) Per migliorarne l'assorbimento, devo aggiungere del bicarbonato di sodio?

Grazie.

[carnera]

Allora...mi son letto varie cose su questo integratore prima di aprire il thread. Mai presa e ne sono incuriosito. Innanzitutto specifico(visto che ne esistono tanti tipi che quando parlo di "creatina" mi riferisco a quella monoidrata, micronizzata...tipo Creatine Hardcore di Muscletech). Ah, peso circa 70Kgr attualmente.

1) Secondo voi ha senso assumerla solo nel post WO in dosi basse come 3g? Per un mese va bene? Farei novembre e vedrei che succede. Se noto miglioramenti farei un altro mese a gennaio No, non ha senso... al tuo peso devi fare almeno 5g\die, nei giorni di wo, post wo, nei giorni rest prima di colazione. La durata MINIMA è 6 week... io ti consiglio 8. Io ora come ora testo un ciclo lungo lungo...lungo

2) Nel post WO assumo proteine(e glutammina), magnesio, vitamina C e mangio pane bianco(100gr). Posso prendere i 3gr di creatina dopo il pane bianco o la devo "veicolare" comunque con del succo di frutta(in questo caso come la inserisco nel POST WO)? Il pane bianco IMHO è una pessima idea, troppo grasso. Meglio gallette di riso o destrosio o riso in bianco. Non serve il succo se mangi un treno di cho, pensaci Nel post wo la prendi con 800ml di H20 (ne post come nei giorni rest, comunque) caldina e in rapporto 1:1 con sale o in rapporto 1:2 con brioschi o idrolitina.

3) Per migliorarne l'assorbimento, devo aggiungere del bicarbonato di sodio?
Già risposto, la questione del tampone comunque è dubbia, l'importante è il sodio.

Grazie.

[+Dreamer+]

In pratica consiglieresti 2 mesi di assunzione a 5gr al giorno. Nel post WO nei giorni di allenamento, prima di colazione nei giorni di riposo. Sempre presa con 5gr di sale e molta acqua.

Nel post Wo la assumerei dopo i carbo(riso bianco ad esempio).

Nei giorni di riposo con cosa la assumo? Cioè...la mattina prima di colazione la prendo con del succo di frutta o senza nessun carbo?

[carnera]

In pratica consiglieresti 2 mesi di assunzione a 5gr al giorno. Nel post WO nei giorni di allenamento, prima di colazione nei giorni di riposo. Sempre presa con 5gr di sale e molta acqua.

Nel post Wo la assumerei dopo i carbo(riso bianco ad esempio).

Nei giorni di riposo con cosa la assumo? Cioè...la mattina prima di colazione la prendo con del succo di frutta o senza nessun carbo?

Nei giorni rest non mangi cho alla mattina? visto che l'a prendi 10-15' prima di colazione (ricca di cho) non hai bisogno di altro...

Ricordati che se non mantieni un protocollo giornaliero ricco di carbo non ha senso l'assunzione... Minimo 150g cho\die

Per il resto ok

[+Dreamer+]

Si, la mattina come cho mangio solitamente pane integrale con un cucchiaino di miele ed un frutto.

[carnera]

Attento a non sprecarti Cerca di esagerare con i cho a colazione, anche ad alto IG, per poi ridurli nel resto della giornata (periwo escluso)

[+Dreamer+]

Una domanda...nel post WO la prendo dopo i carbo per veicolarla...ecco, ma la mattina dei giorni off non avrebbe più senso prenderal dopo la colazione(cioè dopo aver introdotto i carbo)?

[carnera]

Guarda, non cambia nulla prenderla 10 minuti prima o 10 minuti dopo il pasto... Anche io mi facevo seghe simili

CMQ memphis consigliava pre...