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Discussione: massa integrazione

  1. #1
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    Molto Felice massa integrazione

    volevo postarvi la mia integrazione per questo periodo di massa! se per favore gli date un occhiatina grasie! sono alto 1.75cm e peso 68/69 kili


    PREWO: 3 g bcaa, 2g GLUTTA, 3g CARNITINA tutte prese con acqua + 2cps di un termogenico.


    POSTWO: 3 g bcaa prese con acqua, 2g GLUTTA, 3g CARNITINA (ultime 2 prese con succo di pera)


    puo andare come integrazione per la massa?
    se vi serve la dieta è questa:

    COLAZIONE:banana, 30g proteine in polvere, fiocchi d'avena(80g), latte p.s (250ml), 5noci

    SPUNTINO:yogurt greco(170g), 2 cucchiaini burro di arachidi, pera

    PRANZO POSTWO: 100g riso, 200g pollo, insalata (150g), olio e.v.o (10g)

    SPUNTINO: pane int.(80g), bresaola (80g)

    CENAasta int(80g), tonno al nat.(112g), insalata(150g), olio e.v.o (20g)

    SPUNTINO:fiocchi di latte(200g), 1 cucchiaino burro d'arachidi

    RINGRAZIO CHIUNQUE MI AIUTI PER L'INTEGRAZIONE SE C'E BISOGNO!


  2. #2
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    Ciao doelin.

    perchè prendi un termogenico in periodo di massa ?

  3. #3
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    Concordo con eraser...

    Io prenderei solo bcaa pre e during (almeno 10g), whey(20-30g) e crea monoidrata (5g con h2o calda e 4-5g sale, +5g la mattina nei giorni rest con un multivitaminico) post

    Questa penso sia la base... Il resto lo si costruisce su questo. Ad esempio a me piace molto l'arginina.. Ma sono gusti!
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    Felice

    lo so che non va bene un termogenico in periodo di massa, me la consigliato un preparatore che guardandomi ha visto un po di pancetta. lo so che è un controsenso!! mi potete in modo schematico cosa posso sostituire o modificare? grasie mille

  5. #5
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    il suggerimento di Carnera è ottimo...

    (a volte i preparatori suggeriscono di assumere gli integratori che vendono...a volte... )

  6. #6
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    RAGAZZI VEDIAMO SE HO CAPITO IL DISCORSO:

    PREWO: bcaa (10g)
    DURANTE L'ALLENAMENTO:bcaa, whey,crea
    POSTWO:non ho capito
    GIORNI RESTANTI:crea 5g + multivitaminico

  7. #7
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    Così

    PREWO: bcaa (5-6g) eventualmente whey (es 20g) eventualmente l-Arginina(6-8g)
    DURANTE L'ALLENAMENTO:bcaa(5-6g)
    POSTWO:whey (20-30g) Creatina (5g+800ml acqua caldina+5g sale)
    GIORNI RESTANTI:crea 5g(come sopra)+ multivitaminico 1cps la mattina

  8. #8
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    scusa se ti rompo ma per il prewo sono alternative o insieme? per il post posso mettere nella borraccia tutto o va separato? nei giorni restanti la crea e il multi devo prenderli a precolazione o durante la colazione o dopo?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    il suggerimento di Carnera è ottimo...

    (a volte i preparatori suggeriscono di assumere gli integratori che vendono...a volte... )

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da doelin85 Visualizza Messaggio
    scusa se ti rompo ma per il prewo sono alternative o insieme? niente è obbligatorio, tutto è opzionale, io personalmente prendo tutto insieme, ma nessuno vi obbliga a farlo
    per il post posso mettere nella borraccia tutto o va separato?non so, a me le proteine sciolte nell'acqua calda e salata della creatina non mi piacciono:d:d fatevi meno seghe ragazzi.. Cosa cambia secondo voi a bere una cosa 2' dopo l'altra??
    nei giorni restanti la crea e il multi devo prenderli a precolazione o durante la colazione o dopo? la crea io la prendo mentre preparo la colazione, il multo solitamente dopo

  11. #11
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    ok grazie sei stato davvero chiaro e preciso!

  12. #12
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