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Discussione: Integrazione proteine incremento massa?

  1. #1
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    Predefinito Integrazione proteine incremento massa?

    Ciao a tutti!

    Come da titolo vorrei un vostro parere riguardo il fatto di aggiungere alla mia dieta delle proteine in polvere (del genere a rilascio lento).

    Premetto che sull'argomento sono molto impreparato (sennò non starei qua a chiedere, no?), quindi non conosco nomi, modalità, ecc.
    So solo che al momento, sì, si vede che faccio palestra, ma voglio aumentare un po' di massa.

    Se foste così pazienti da guidarmi nella scelta ve ne sarei grato!!

    Probabilmente vorrete qualche dato su di me...
    Eccoli:
    misure 188cm x 82 kg
    massa magra calcolata 10% circa
    anni 19

    Aspetto vostri consigli!

    Ciao, e...grazie in anticipo!

  2. #2
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    Per aumentare di massa o peso corporeo conta molto l'alimentazione.
    Posta la tua dieta completa riassunta in una giornata tipo e vediamo cosa c'è da correggere per arrivare al tuo obiettivo.

  3. #3
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    Ok, posto la mia dieta tipo...

    MATTINA
    -350ml latte scremato
    -40g cereali
    -3-4 fette biscottate + marmellata
    -1 frutto

    SPUNTINO
    -Pane bianco (2 fette) + crudo\bresaola\fesa\cotto 30\40g ca.

    PRANZO
    -Pasta\riso 150g
    -Carne (pollo, manzo, vitello) 100-150g\ pesce (stessa quantità)
    -Verdura cotta (spinaci, bietole) oppure più semplicemente insalata

    SPUNTINO
    -In definitiva come quello della mattina

    PRIMA DI ALLENARMI
    -Un frutto
    -2 fette biscottate con marmellata\miele

    CENA
    -Pasta 100g (non fissa)
    -Verdure cotte\insalata
    -Latticini\pollo\affettati magri

    Per ora non faccio "prenanna", a meno che un bicchiere di latte prima di andare a dormire non possa considerarsi tale...

    Che ne dite?

  4. #4
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    Potresti prendere delle pro a rilascio veloce a colazione e nel pre allenamento ( questo insieme a un frutto e basta).
    Scegli pane integrale al posto di pane bianco.

  5. #5
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    @ezekius: grazie del consiglio!

    Mi sapresti, quindi, consigliare qualche marca di pro, visto che sono proprio estraneo all'argomento...
    Ultima modifica di Patriot; 11-10-2009 alle 08:44 PM

  6. #6
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    Non avendole mai prese non sai che reazioni possono farti, quindi devi andare un po' a tentativi, Stando sulle marche di qualità dovresti essere sicuro: bsn, xxxl, eas, optimum nutrition, prolab, ultimate nutrition
    Ultima modifica di Dargor; 13-10-2009 alle 04:56 PM

  7. #7
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    E delle whey neutre NZ (penso sappiate la marca...) che mi dite?

    In genere se ne parla bene, come digeribilità, qualità e costi...

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