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Discussione: inizio con piccola integrazione ...consigli?

  1. #1
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    Predefinito inizio con piccola integrazione ...consigli?

    salve a tuti è un mese che vado in palestra con dieta specifica per aumntare la massa
    sono 1,80 per 55 kg quidni magrissimo..

    la dieta che seguo da quasi 3 settimane


    carbo:330g
    pro: 130g
    fat: 110g

    colazione:
    320 ml latte 11 pro 15 carbo
    60 gr muesli 40 carbo + 5 pro
    30 gr whey 27 pro

    totale: 43 gr pro 55 carbo

    Spuntino:
    80 gr panino(38 carbo, 4,5 pro)
    40 gr prosicutto curdo( 9 fat e 9 pro)

    paranzo:
    120 gr pasta (75 carbo, 13 pro)
    100 tonno(23 pro, 5 fat) o 150/200 carne rossa o bianca o pesce
    2 cucchahi evo + verdure
    frutto come mela o altro

    merenda non allenamento:
    100 pane(70 crabo, 8 pro)
    50 gr crudo o bresaola(9 grassi e 9 pro)
    25 gr mandorle( 7 grassi)
    30 gr burro di arachidi

    merenda post allnemento:
    110 pane o 70 gr gallette + 100 tonno o 70 gr affettati o fesa di tacchino
    o 30 gr whey + 70 gr gallette o pane


    Cena post allnemaneto
    100 riso
    150 petto di pollo o carne

    cena non allenamento
    100 pasta
    100 carne o pesce o uova

    prenanna nonsempre
    50 gr di grana


    ecco per ora non sono aumentato di peso vorrei aumentare con i carbo solo che oltre quella dose di pasta non vado...avevo pensato a

    MALTODESTRINE maltodex pre work out 1 ora prima circa 100gr + 20 gr di whey in 500 ml

    Destrosio immediatamente dopo il work out in 1 litro di acqua 55 gr circa di destrosio...


    cosa ne pensate arrivarei a superare i 400 gr di carbo al giorno + eventuali pro...va bene?

  2. #2
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    Francamente potresti aumentare il cibo anche senza integratori: aumenta i muesli a colazione; fai sempre il prenanna e mangia carbo a cena anche quando non ti alleni.
    Imho con quell'integrazione che proponi sarebbe più facile aumentare il grasso che i muscoli. Se proprio hai bisogno di uno spuntino preallenamento un frutto e delle pro bastano e avanzano.
    A mio avviso è assurdo iniziare a mangiare più polveri che cibo dopo tre settimane di dieta/palestra.
    Poi fai come vuoi, ma arrivato a 60kg con le polveri cosa farai per aumentare di peso se ti sembrano tantissimi 100g di pasta?

  3. #3
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    si hai ragione...i muesli cerco di aumnatre la mattina anche se costano un botto...per il rpe allenamneto mangio sempre un frutto a basso iG, i carbo a cena anche quando non mi alleno non mancano mai...solo che l a pranzo riesco a mngiare anche 200 di pasta, e la sera che dopo 2 ore lo spuntino, (lo spuntino alle 6 e la cena alle 8 e qlkosa) non riesco a mangaire più di 100 carbo...per il prenanna non lo faccio sempre dato che vado a dormire alle 10 cioè 1 ora e mazza dopo la cena quindi non ho fame....

  4. #4
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    Dovresti non aumentare il cibo in un solo pasto, ma un pò in tutti i pasti e in modo graduale; per far massa poi si mangia non solo quando si ha fame.
    Cmq se proprio non hai lo stimolo per mangiare può darsi che nemmeno c'è lo stimolo allenante giusto; ergo evita gli integratori di carbo.

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