chi mi aiuta a regolarmi sui quantitativi da assumere degli integratori ?
mi piacerebbe capire
1. come sostituire al meglio gli integratori ai corrispondenti cibi che li contengono
2. capire meglio quando sarebbe meglio inserirli a seconda anche degli obiettivi dell'allenamento, dell'alimentazione e della salute.
esempio cambiare quantitativi e integratori se si e` in fase di FORZA, di DEFINIZIONE o di IPERTROFIA o quant' altro.
E nella settimana di scarico?
In dieta metabolica, chetogenica,a zona,low carb o altro come fare a seconda del peso della persona ? Degli anni? E di altre variabili che si potrebbero inserire.
Sarebbe bello fare uno schema di riferimento dinamico ampliabile e aggiornabile sempre che non ci sia già.
Ho buttato giu` uno schema inserendo animal cuts che all'interno ha ulteriori integratori
PER BLOCCARE L'AUMENTO INSULINA
cannella da mescolare quantita?
nell'insalata aceto di sidro di mele quantita?
come assumere olio di pesce giusto 1 g per Kg?
verdure a fine pasto
quando e come? R-ALA 100 mg
Fosfatidilserina quando e quantità?
MATTINA
multivitaminico va bene ADAM della now foods ?
fosfatidilserina quantita?
aminoacidi di-tripeptidi quantità? E quale marca migliore?
se corsa a digiuno aggiunta di caffeina anidra che quantità?
dopo corsa a digiuno gel iodase impact F Fluido Concentrato Con Fosfatidilcolina formato liquido
PREWO
ANIMAL CUTS ultima versione va bene ?
la versione presente nel sito ufficiale animalpak
aminoacidi di-tripeptidi quantità?
ALC quantità?
menta va bene?
cacao va bene?
creatina ethylestere quantità? va bene come creatina?
ribosio quantità?
POSTWO
brioschi + potassio quantita?
NAC Nacetil cisteina quantità?
glutammina o meglio assumerla più tardi ? quantità?
aminoacidi di-tripeptidi quantità?
creatina ethylestere quantità?
ribosio quantità?
arginina 2g vanno bene?
vitamina C 1g va bene?
gel iodase impact F Fluido Concentrato Con Fosfatidilcolina formato liquido
PER LA MOTIVAZIONE EQUILIBRIO ANTICORTISOLO ECC..
rhodiola rosea (contenuto in animal cuts)
ginseng siberiano(contenuto in animal cuts)
PER IL CUT
caffeina mattina e prewo (presente anche in animal cuts)
estratto di the verde durante il giorno prima delle 17
ALC
tirosina (contenuto in animal cuts)
menta ?
cacao ?
gel iodase impact F Fluido Concentrato Con Fosfatidilcolina formato liquido
PER IL RECUPERO
aminoacidi di-tripeptidi o meglio se attraverso alga klamath ?
vitamina C nei pasti magari sottoforma di rosa canina ?
glutammina + brioschi e potassio giusto per regolare il PH?
creatina ethylestere + ribosio va bene il ribosio per veicolare la creatina?
bicarbonato di sodio 2 grammi postwo già presente nel brioschi o aggiungerne?
ACQUA alcalina o polvere da sciogliere nell'acqua ?
CLA quando è meglio assumerlo? e quanto 2g ?
PRIMA DI DORMIRE
melatonina coniugata con Adenosina e Glicina 3mg
magnesio orotato quantità?
camomilla
proteine lento rilascio quantità?
glutammina quantità?
tribulus terrestris quantità?
fosfatidilserina quantita?
PER LA SALUTE
ogni quanto assumere questi rimedi per la salute? E quantita?
Io penso il periodo migliore sia all'arrivo del freddo che dite?
echinacea,
uncaria,
tabebuia,
astragalo,
Estratto di semi di Pompelmo,
tintura madre di Mallo Verde di Noce Nera,
tintura madre o capsulaggio di Assenzio,
tintura madre o capsulaggio di Chiodi di Garofano,
tintura madre o capsulaggio di Neem, tintura madre o capsulaggio di Uncaria,
tintura madre o capsulaggio di Sutherlandia,
tintura madre o capsulaggio di Propoli
resvernatolo
zenzero
fichi secchi/datteri/mandorle/succo d'uva
zolfo (per depurare)
argilla
aloe
DIURETICI RITENZIONE IDRICA e regolazione PH
potassio, Gramigna,l'Equiseto,l'Ortica,tarassaco,betulla
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