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Discussione: Protocollo generale di integrazione

  1. #1
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    Predefinito Protocollo generale di integrazione

    chi mi aiuta a regolarmi sui quantitativi da assumere degli integratori ?

    mi piacerebbe capire
    1. come sostituire al meglio gli integratori ai corrispondenti cibi che li contengono
    2. capire meglio quando sarebbe meglio inserirli a seconda anche degli obiettivi dell'allenamento, dell'alimentazione e della salute.

    esempio cambiare quantitativi e integratori se si e` in fase di FORZA, di DEFINIZIONE o di IPERTROFIA o quant' altro.
    E nella settimana di scarico?
    In dieta metabolica, chetogenica,a zona,low carb o altro come fare a seconda del peso della persona ? Degli anni? E di altre variabili che si potrebbero inserire.

    Sarebbe bello fare uno schema di riferimento dinamico ampliabile e aggiornabile sempre che non ci sia già.

    Ho buttato giu` uno schema inserendo animal cuts che all'interno ha ulteriori integratori

    PER BLOCCARE L'AUMENTO INSULINA

    cannella da mescolare quantita?
    nell'insalata aceto di sidro di mele quantita?
    come assumere olio di pesce giusto 1 g per Kg?
    verdure a fine pasto
    quando e come? R-ALA 100 mg
    Fosfatidilserina quando e quantità?

    MATTINA
    multivitaminico va bene ADAM della now foods ?
    fosfatidilserina quantita?
    aminoacidi di-tripeptidi quantità? E quale marca migliore?
    se corsa a digiuno aggiunta di caffeina anidra che quantità?
    dopo corsa a digiuno gel iodase impact F Fluido Concentrato Con Fosfatidilcolina formato liquido

    PREWO
    ANIMAL CUTS ultima versione va bene ?
    la versione presente nel sito ufficiale animalpak
    aminoacidi di-tripeptidi quantità?
    ALC quantità?
    menta va bene?
    cacao va bene?
    creatina ethylestere quantità? va bene come creatina?
    ribosio quantità?

    POSTWO
    brioschi + potassio quantita?
    NAC Nacetil cisteina quantità?
    glutammina o meglio assumerla più tardi ? quantità?
    aminoacidi di-tripeptidi quantità?
    creatina ethylestere quantità?
    ribosio quantità?
    arginina 2g vanno bene?
    vitamina C 1g va bene?

    gel iodase impact F Fluido Concentrato Con Fosfatidilcolina formato liquido

    PER LA MOTIVAZIONE EQUILIBRIO ANTICORTISOLO ECC..
    rhodiola rosea (contenuto in animal cuts)
    ginseng siberiano(contenuto in animal cuts)

    PER IL CUT
    caffeina mattina e prewo (presente anche in animal cuts)
    estratto di the verde durante il giorno prima delle 17
    ALC
    tirosina (contenuto in animal cuts)
    menta ?
    cacao ?
    gel iodase impact F Fluido Concentrato Con Fosfatidilcolina formato liquido


    PER IL RECUPERO

    aminoacidi di-tripeptidi o meglio se attraverso alga klamath ?
    vitamina C nei pasti magari sottoforma di rosa canina ?
    glutammina + brioschi e potassio giusto per regolare il PH?
    creatina ethylestere + ribosio va bene il ribosio per veicolare la creatina?
    bicarbonato di sodio 2 grammi postwo già presente nel brioschi o aggiungerne?
    ACQUA alcalina o polvere da sciogliere nell'acqua ?
    CLA quando è meglio assumerlo? e quanto 2g ?

    PRIMA DI DORMIRE

    melatonina coniugata con Adenosina e Glicina 3mg
    magnesio orotato quantità?
    camomilla
    proteine lento rilascio quantità?
    glutammina quantità?
    tribulus terrestris quantità?
    fosfatidilserina quantita?

    PER LA SALUTE

    ogni quanto assumere questi rimedi per la salute? E quantita?
    Io penso il periodo migliore sia all'arrivo del freddo che dite?

    echinacea,
    uncaria,
    tabebuia,
    astragalo,
    Estratto di semi di Pompelmo,
    tintura madre di Mallo Verde di Noce Nera,
    tintura madre o capsulaggio di Assenzio,
    tintura madre o capsulaggio di Chiodi di Garofano,
    tintura madre o capsulaggio di Neem, tintura madre o capsulaggio di Uncaria,
    tintura madre o capsulaggio di Sutherlandia,
    tintura madre o capsulaggio di Propoli
    resvernatolo
    zenzero

    fichi secchi/datteri/mandorle/succo d'uva
    zolfo (per depurare)
    argilla
    aloe

    DIURETICI RITENZIONE IDRICA e regolazione PH
    potassio, Gramigna,l'Equiseto,l'Ortica,tarassaco,betulla

  2. #2
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    wow che interesse per questo post :-)

  3. #3
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    Onestamente non ho capito l'oggetto della tua dissertazione
    L'unica cosa che dico, ma che già saprai, l'uso di integratori raramente (non me ne vengono in mente casi) è influenzato dal peso, dagli anni etc.
    Sei tu che scegli; in base alla dieta (che sempre tu scegli) decidi da te quando inserirli e in che quantità.
    Detto ciò, di quella sfilza di integratori, non so onestamente quanti te ne servano in realtà.

    Lanciavi l'idea dello schema, ma è troppo soggettiva l'integrazione, non si può schematizzare, a mio avviso.

    Per come sostituirli con cibi solidi beh... è banale.
    Ultima modifica di basù; 28-08-2009 alle 11:33 PM

  4. #4
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