buona sera a tutti,vi volevo kiedere le proteine in polvere vanno prese 30 minuti prima dell allenamento e dopo il workout?o e mejo optare per dei ramificati prima e proteine dopo?vi posto questa domanda perke il mio allenatore precedente ne sosteneva l uso pre e post work-out,mentre,kiunque io sento mi dice ke e majo prenderle solo dopo il work-out.grazie ciao a tutti
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