Aumentare PESO...aiuto !

[T3NAX]

Ciao Ragazzi

Non pratico bodybuilding ma faccio semplici esercizi fisici a casa con panca multifunzione giusto per tenermi allenato.

Ho sempre fatto sport.

Ho un metabolismo molto veloce e complice lo stress e i ritmi di vita non riesco a metter su peso.

Sono 1.82 di altezza per 65kg.

Mangio come un TRIBUNALE, di cui tantissimi carboidrati (circa 1/2 kg soltanto di pasta al giorno) e tante verdure, poca carne, molti legumi, pochi latticini

Quali integratori mi consigliereste per assimilare di piu e prendere un po di peso ?

Cerco qualcosa che non abbia alcuna controindicazione o effetti collaterali, sopratutto per la salute, questo è ovvio.

GRAZIE A TUTTI

Marco

[Superpippo]

non servon gli integratori qui...

-posta la tua dieta di un giorno tipo con le varie grammature.
-spiega come mangia un tribunale

[ABN Sport]

Ciao T3NAX,

1-2 kg di pasta al giorno è davvero TANTO! Hai un metabolismo veramente accelerato, vuol dire che assumi almeno dalle 3500 alle 7000 Kcal al giorno è assurdo

E' difficile valutare la questione, bisognerebbe vedere cosa mangi realmente durante il giorno.

Se desideri mettere su massa personalmente ti consiglio un buon "gainer" ricco di carboidrati e proteine, ce ne sono alcuni veramente potenti che arrivano a darti fino a 250g. di carbo per porzione.

[rainman]

lascia perdere i gainer..e kili e kili di pasta...programmati bene la dieta e l allenamento..informati su un bel pò di cose..quando sei sistemato inizia ad integrare..converrebbe iniziare da settembre ormai.

[T3NAX]

alura, vediamo di stilare la mia dieta quotidiana:

colazione:
tazza di latte parzialmente scremato
6-7 macine mulino bianco
bicchiere di spremuta d'arancio

pranzo:
piatto di ravioli con olio d'oliva e parmigiano
5-6 fette di bresaola con olio d'oliva e parmigiano
pomodori e cetrioli con olio d'oliva

cena:
250gr di pasta al pomodoro (con soffritto di aglio, cipolla, olio d'oliva e peperoncino) con tanto parmigiano
2 fette di carne bove o petto di pollo
verdure o legumi misti

d'estate, piu o meno, è questa...

delle volte, se sono a casa e non a lavoro, anche a pranzo mangio 200gr di pasta di grano duro.

dite che la pasta mi accelleri il metabolismo e non mi faccia assimilare ?

GRAZIE

[T3NAX]

PS: intendevo MEZZO CHILO di pasta al giorno, non 1 - 2 kili

[rainman]

contando il tuo peso dovresti stare sui 130 grammi di proteine giornalieri,fatti un calcolo di ciò che stai mangiando..non penso proprio che tu arrivi a tale quota..inoltre usi dei condimenti che se non hai fegato,è normale che tu non abbia fame,io se mangio peperoncino a pranzo,non mangio tutto il giorno..stessa cosa con l aglio..per l olio quanto ne usi?
inoltre fai solo 3 pasti,il chè non è l ideale,dovresti farne dai 5 ai 6...colazione,spuntino am,pranzo,spuntino pm,cena e spuntino pre-nanna, e suddividerti le calorie in questi pasti..dopo l allenamento niente grassi.solo carbo ad alto indice glicemico e proteine..fai pasti da non + di 30- 40 grammi di proteine..poi mancano i grassi essenziali,omega3,omega6..alcuni li prendi dall olio ETV ma manca la frutta secca ad esempio..apri un thread in sezione dieta così ti miglioriamo la dieta attuale poi pensi ad integrare

[Defollen]

Ciao T3NAX,

1-2 kg di pasta al giorno è davvero TANTO! Hai un metabolismo veramente accelerato, vuol dire che assumi almeno dalle 3500 alle 7000 Kcal al giorno è assurdo

E' difficile valutare la questione, bisognerebbe vedere cosa mangi realmente durante il giorno.

Se desideri mettere su massa personalmente ti consiglio un buon "gainer" ricco di carboidrati e proteine, ce ne sono alcuni veramente potenti che arrivano a darti fino a 250g. di carbo per porzione.

250 grammi di carbo a porzione??? scusa che prodotto è??e sopratutto di quanto è la porzione??

[T3NAX]

per farmi consigliare da voi una dieta adatta, va bene questa sezione ? o lo devo aprire da qualche altra parte ?

[rainman]

sezione alimentazione e nutrizione..e poi quando vuoi integrare puoi riuppare questo thread,salvo che i moderatori non ti dicano di aprirne uno nuovo.

[Venable]

Salve,sono nuovo e vi contatto perchè vorrei un consiglio per quanto riguarda l'utilizzo di alcuni integratori.Premetto che sono alto 178cm e peso 74kg,ho 30 anni, mi alleno in casa in media 3-4 volte la settimana e ho un metabolismo abbastanza veloce che non permette l accumulo di grassi superflui. Ho il problema (se così puo definirsi) di mettere su massa,o forse una mia fissazione,e pur avendo un fisico asciutto e scolpito e a detta di molti sto bene così,cerco comunque di raggiungere qualke kilo in piu',non necessariamente di massa magra. Per questo motivo vorrei iniziare ad assumere un gainer e della creatina kre-alkalina. Conosco gia entrambi i prodotti,inquanto in passato ho fatto palestra,e so cosa produce l utilizzo di creatina,e del suo benefico(solo x la forza!), ingannevole ed illusorio uso. Il mio unico dubbio è l utilizzo combinato di questi 2 prodotti,cioè:il gainer con i suoi componenti potrebbe ridurre, se pur in parte, l effetto pump che la creatina ha sulla massa muscolare?