Correzioni dieta ed integrazione

**whisky** · 26-06-2009, 09:43 PM

Buenas tarde a todos el mundo! invoco il vostro esperienziato aiuto in materia di alimentazione ed integrazione. Allora veniamo al punto. Non posso dire di essere un neofita ma neanche nulla più di un amatore, e finalmente dopo 3 anni di pesi fatti un po per moda ho deciso di iniziare a programmare un po le cose per bene. Ho iniziato da qlke mese con il metodo BIIO (ma questa è un'altra storia) ed ho impostato a testa mia un po l'alimentazione e gli integratori che mo vi espongo in breve:

colazione:
succo di frutta con 3g creatina
tazza di latte con cereali
30g proteine in polvere
2softgel di omega3
multicentrum

metà mattina:
panino con 150g di fesa tacchino o di prosciutto magro

pranzo (a mensa di lavoro):
piatto di pasta
secondo di carne rossa o pollo (100g circa)
insalata
olio crudo
2softgel di omega3
acqua con 3g creatina

spuntino:
-no WO
panino come metà mattina

-WO
banana, 250ml latte con 30g di prot, 4compresse BCAA, caffè, 3g creatina. Come post WO 500ml di succo di frutta e 30g di proteine in acqua con 3g di creatina ed altre 4 compresse di BCAA

cena (se giorno di WO 1 ora dopo il pasto postWO):
piattone di riso in bianco, 250g pollo o carne rossa o pesce, olio crudo.

Di solito non riesco a fare altri pasti perchè diciamo che ceno alle 21:00 se non mi alleno e pure alle 22:00 se è giornata di workout. La frutta ogni tanto la mangio con gli spuntini ma non so se è corretto, forse gonfia lo stomaco... buh...

Illuminatemi! diciamo che sono disposto sia a regimi di dieta superferrei e posso copmrare (se occorrono) anche altri integratori.

Grazie mille regazzi, sono sicuro che imparerò tanto da voi.

Buona serata.

**Swiss-anabolic** · 27-06-2009, 08:05 PM

Manca altezza, peso e BF (se la sai, a grandi linee)

Inoltre sei molto impreciso. Latte con cereali, si ma quanti?? 10g? 300g?

piattone di riso?? che vuol dire?? la biella con 1kg di riso?

cerca di inderire qualche dato in piu

**whisky** · 28-06-2009, 05:20 AM

1,68 cm per 78,2 kg con il 20% di bodyfat. X quanto riguarda il peso del riso e dei cereali domattina li peso e ti so dire! grassie

**whisky** · 28-06-2009, 08:32 PM

allora Swiss ecco i dati di cui parlavi: il riso è pari a 200g mentre per la colazione parliamo di 100g di cereali (riso soffiato tipo coco pops...)

**Swiss-anabolic** · 29-06-2009, 05:44 PM

beh hai una percentuale di BF pittosto altina....tieni conto che un uomo normale è intorno al 10-12...

Io se fossi in te prima di iniziare una dieta ipercalorica per mettere massa, farei 3 mesi di definizione per scendere a una percentuale di BF più bassa, la metà direi, altrimenti se ti metti a costruire ora rischi di ritrovarti troppo grasso e a non riuscire piu a definirti...

Poi scusa, tu mangi un piatto di 200g di riso la sera???

Ci credo che sei arrivato al 20%, andranno in grasso tutti quei carboidrati...

**whisky** · 29-06-2009, 11:25 PM

beh l'ho detto che ho fatto un po a testa mia dato che non sono molto preparato in materia. Cmq si i giorni che mi alleno sto magnando 200g di riso un oretta e mezza dopo il workout, i giorni di riposo credo di mangiarne sui 70g a normale orario di cena.
Buh per quanto riguarda la definizione così come la si intende di solito non credo che sarà mai nei miei piani, intanto vorrei mettere su un poketto di massa. Qualche consiglio su come correggere l'alimentazione?

**Swiss-anabolic** · 30-06-2009, 07:00 PM

Ognuno è libero di fare quello che vuole per carità, ma che te ne fai di peso in più se poi la maggior parte è grasso?? Ho capito che tu fai parte di quelli che vogliono solo volume e basta, poi anche se l'80% è grasso chi se ne frega eh...o sbaglio?