Ciao a tutti,
ho già postato in un'altra sezione di questo forum quindi spero di non violare le regole di questo Forum se posto in un'altra sezione con quesiti simili .... ma non poi così tanto in fondo.
Nell'altro post ero più "lanciato" sulla massa...in questo ho un'idea diversa in mente. ve la spiego.
Adesso che ho deciso eccomi qua a cercare di capire che tipo di alimentazione seguire.
ho l'obiettivo di perdere circa 7kg di adipe e quindi contemporaneamente ritonificare al massimo la mia muscolatura.
Successivamente vorrei fare un pò di massa.
Per la prima fase però non so quale tipo di dieta associare alla tabella di esercizi pesistici che mi hanno fatto in palestra (Tabella di quelle con mesocicli - microcicli ecc... che dura circa 5 mesi).
DI seguito vi posto i miei dati "costitutivi":
Altezza: 192cm
Peso:96 kg
Età: 40 anni
Circonferenza petto: 112
Polso: 19
Collo:43
Vita: 103
Braccio in contrazione: 37
Coscia nel punto più largo: 60
DIETACAL a questi dati ha espresso i seguenti risultati:
Tipo Morfologico: 10,1 (Normolineo)
IMC = 26
% grasso stimata (Wilmore) = 24,7%
Kcal/giorno stimate (atleti) = 3089 (attività lieve) / 3547 (attività moderata) Considerate che io mi alleno 3 volte a seetimana, e non sto facendo cardio, quindi non so in quale tipo di attività rientro.
Kcal/giorno stimate (metodo H&B) = 3114 (attività lieve) / 2699 (attività moderata)
In base a quello che è il mio obiettivo, in maniera molto istintiva ed intuitiva, ho iniziato a eliminare i dolci, a ridurre drasticamente i carboidrati per privilegiare alimenti proteici, verdura e frutta.
Gli unici Carbo che assumo sono fette biscottate integrali al mattino e a volte una fetta di pane casereccio a pranzo.
Con questo regime, rischio di perdere massa magra invece di adipe? Dovrei assumere integratori di aminoacidi per supportare i muscoli?
Grazie infinite a tutti
Marco
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