Salve a tutti sono nuovo da queste parti.
E' quasi un anno che vado in palestra, e l'istruttore mi ha consigliato, data la mia corporatura non proprio robusta, di prendere un gainer.
Io ho preso il Mega mass, però in realtà non so ne il dosaggio giusto da assumere, ne se prenderlo prima o dopo l'allenamento...
Da premettere che vado in palestra almeno tre volte la settimana, e quando non ho troppi impegni mi distribuisco l'allenamento per 5 giorni.