salve a tutti dalla settimana prossima devo iniziare con un volumizatore e le bcaa
pero mi hanno consigliato di prendere anche le proteine. le desse**, e le Elit*.
ora volevo dei consigli sui orari e giorni dell'assunzione
la mia alimentazione e questa
Colazione
300ml di latte parzialmente scremato
80 gr di plasmon alterno a 80 gr di pane integrale con marmellata
2 cucchiaini di nesquik
1 kiwi
Spuntino mattutino
80gr di pane tipo rosetta
80gr di bresaola/cotto/fresa alterno a 1 scatoletta di tonno all’olio
Pranzo
150gr di pasta
200gr di carne /pesce condito con un filo d’olio.
Verdura a volontà condita con un filo d’olio
Spuntino pomeridiano
100gr di Emmental/grana
Spuntino post allenamento
Cena
Ripeti pranzo ma al posto della pasta 200gr di pane tipo rosetta
N.B.
Sostituisci almeno 2 volte a settimana la acrne con i legumi
Martedì e Giovedì sera 200gr di mozzarella/fior di latte come secondo.
Sabato dopo le 20.00 e Domenica tutta dieta libera.
Bevi almeno 3 litri d’acqua.
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